Cele mai bune moduri de a arde grasimea si de a pierde in greutate - Nutriție

Modalități de a pierde grăsimea și de a se potrivi

modalități de a pierde grăsimea și de a se potrivi

Prioritizează somnul de calitate Doriți să vă slăbiți și să vă arătați munca grea? Pentru a face ca acești mușchi să apară, aveți nevoie de un procent mai mic de grăsime corporală, păstrând în același timp masa musculară mult câștigată.

Dar iată partea dificilă: mușchiul are o întreținere ridicată și necesită un anumit tip de dietă, antrenament și plan de recuperare pentru a păstra, mai ales dacă doriți să pierdeți grăsime corporală în același timp.

modalități de a pierde grăsimea și de a se potrivi

Asta înseamnă că trebuie să vă reduceți caloriile încet, să petreceți ceva timp suplimentar în sala de greutate și să faceți ca somnul să fie o prioritate. Taie-ți caloriile În timp ce puteți reduce până la până la 1.

SCAPA DE BURTA IN 14 ZILE - ABDOMEN INFERIOR (Antrenament Pentru Abdomen - Fara Echipament )

Vă întrebați cum să vă calculați caloriile pentru pierderea în greutate? Descărcați aplicația MyPlate pentru a face treaba și pentru a vă ajuta să vă urmăriți aportul, astfel încât să vă puteți concentra și să vă atingeți obiectivele!

Fă-ți timp pentru ceai

După testarea a două regimuri diferite de slăbire, cercetătorii unui studiu din aprilie publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului au descoperit că sportivii care au urmat un plan de slăbire mai lent au pierdut mai multe grăsimi și au câștigat de fapt masă musculară în timpul procesului. Pe de altă parte, cei care au urmat un regim de slăbire mai rapid au pierdut grăsime, dar nu au câștigat masă musculară.

modalități de a pierde grăsimea și de a se potrivi

O recenzie din publicată în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a ajuns la o concluzie similară. Apoi, restul caloriilor zilnice pot proveni din carbohidrați.

1. Taie-ți caloriile ... încet

Concentrați-vă pe antrenamentul de forță și HIIT Dacă doriți să pierdeți grăsime și să vă mențineți mușchiul, va trebui să combinați eforturile nutriționale cu antrenamentul de rezistență consistent, potrivit unui studiu din ianuarie publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului.

După ce un grup restrâns de oameni au fost desemnați să urmeze o dietă, un program de rezistență sau ambele, cercetătorii au descoperit că cei care au urmat ambele programe au avut cele mai bune rezultate.

Tipul de exercițiu pe care îl faceți face și el o diferență.

modalități de a pierde grăsimea și de a se potrivi

Antrenamentul de forță vă ajută corpul să rețină mai multă masă musculară decât cardio în timp ce vă aflați într-un deficit caloric, potrivit unui studiu din octombrie publicat în Obezitatea. Pentru cele mai bune rezultate, bazați-vă regimul de antrenament în jurul antrenamentului de forță și luați în considerare includerea mișcărilor compuse cele care implică mai multe articulațiicum ar fi apăsarea pieptului și împușcăturile pentru a viza mai mulți mușchi simultan.

  1. Pierderea maximă în greutate pe lună
  2. Pierdere în greutate camp vadodara
  3. Ajută-mă să ard grăsimea corporală, cele
  4. Program gratuit de antrenament acasă nu poate slăbi la olanzapină L6 arzător de grăsimi moduri sănătoase de a arde grăsime, pierderea in greutate a labiilor poti sa slabesti in jurul soldurilor.
  5. Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog
  6. Am o revizuire a pierderilor de grăsime

În timp ce majoritatea antrenamentelor săptămânale ar trebui să aibă loc în sala de greutate, cardio este încă important pentru sănătatea inimii. Antrenamentul la intervale de intensitate mare HIIT este excelent pentru arderea rapidă a caloriilor și, de asemenea, vă poate modalități de a pierde grăsimea și de a se potrivi să mențineți mușchii în timp ce pierdeți grăsime, potrivit unui studiu din iunie publicat în Jurnalul obezității.

Tăiați lucrurile rele

HIIT implică alternarea între intervale scurte de muncă de intensitate mare și odihnă sau recuperare activă, creșterea ritmului cardiac și revigorarea metabolismului.

Prioritizează somnul de calitate Regimul dvs.

modalități de a pierde grăsimea și de a se potrivi

Chiar și cu o oră de somn pierdut, corpul tău poate pierde mai puține grăsimi atunci când are un deficit caloric, potrivit unui studiu din februarie publicat în Dormi. În timp ce dormi, corpul tău produce hormon de creștere uman, care stimulează creșterea musculară, potrivit National Sleep Foundation.

Spitalul De Urgenta

În acest timp, corpul dumneavoastră mărește fluxul de sânge către mușchi, ceea ce ajută la repararea țesuturilor deteriorate după antrenament. Somnul ajută, de asemenea, la minimizarea producției de cortizol din corp, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul stresului, potrivit National Sleep Foundation.

modalități de a pierde grăsimea și de a se potrivi

Nivelurile mai ridicate de cortizol au fost, de asemenea, asociate cu depozitele crescute de grăsimi, în special în zona abdominală, potrivit Universității din New Mexico. Cererile de somn variază de la persoană la persoană, dar ar trebui să încercați să dormiți între șapte și nouă ore în fiecare noapte, în mod consecvent.