Streaming Nater Guru - Gratis ITA it

Cel mai bun raport macro pentru pierderea rapidă în greutate, Pasul 1: Găsiți-vă caloriile pentru slăbit

Cele mai bune macro-uri pentru tăiere cu un calculator!

cel mai bun raport macro pentru pierderea rapidă în greutate burner de grăsime externa

Cum să vă configurați macro-urile pentru tăiere pentru vară Dacă aveți următoarele întrebări: Cum pot configura macrocomenzi pentru tăiere? Cum îmi pregătesc mesele cu aceste macrocomenzi noi? Dar consumul de grăsime pentru pierderea de grăsime?

Cât de mulți carbohidrați, grăsimi și proteine ​​ar trebui să mănânci zilnic pentru a slăbi?

Toate aceste întrebări și multe altele vor primi răspuns în acest articol. Vom vorbi despre câte proteine, grăsimi și carbohidrați trebuie să promovați pierderea de grăsime. Mai întâi, vom trece peste caloriile necesare pentru calcularea macro-urilor și apoi vom trece peste macro-urile dvs.

Iată un cuprins pentru o navigare ușoară. Cum să configurați macro-urile pentru tăiere pentru vară Pasul 1: Găsiți-vă caloriile pentru slăbit Pasul 2: Găsiți aportul de proteine Pasul 3: Utilizați caloriile rămase pentru carbohidrați și grăsimi Pasul 4: împărțiți noile macrocomenzi în mese Pasul 5: Începeți urmărirea noilor macro-uri de tăiere cu MyFitnessPal Dacă preferați să vizionați un videoclip despre cum să calculați cele mai bune calorii și macro-uri, puteți face acest lucru mai jos: Calculul macro-urilor Ce ar trebui să fie macro-urile mele?

Nater Guru (it)

Macronutrienții dvs. Acest lucru a funcționat întotdeauna cel mai bine pentru mine și este de departe cel mai plăcut mod de a pierde grăsime. Vrei să ai suficient proteină aport pentru a favoriza creșterea musculară sau pentru cel mai bun raport macro pentru pierderea rapidă în greutate vă menține mușchii.

De asemenea, vrei să ai suficient carbohidrați pentru a vă alimenta antrenamentele. Și, de asemenea, doriți să aveți suficient gras pentru a promova funcția hormonală sănătoasă printre altele.

Cum să pierzi în greutate

Pentru a vă găsi macro-urile pentru pierderea de grăsime, trebuie mai întâi să ne asigurăm că caloriile dvs. Are totul configurat pentru dvs.

  • Otsego pierdere în greutate
  • Am 24 de zile pentru a pierde în greutate
  • Pierdem în greutate în somn
  • Cum te măsoară pentru pierderea în greutate, Cat de rapida ar trebui sa fie scaderea in greutate?
  • Cel mai bun raport de pierdere în greutate macro Greutate raport pierdere Add: cywuqe12 - Date: - Views: - Clicks: Cand sa te pierderea în greutate a prosperității si sa mergi la doctor Greutatea este influentata de aportul caloric, nivelul de activitate fizica, starea generala de sanatate, varsta, absorbtia substantelor nutritive, precum si de factori economici si sociali.
  • Puneți-vă la dispoziție planul Există la fel de multe teorii despre cum să slăbești, pe cât de multe kilograme trebuie pierdute, iar una dintre cele mai noi tendințe de slăbire implică un contor macro alimentar.

Introduceți greutatea în primul câmp de mai jos și răspundeți la întrebările următoare. Vă va arunca macro-urile și caloriile pentru obiectivul dvs. Dacă doriți să aflați cum să o faceți manual manual și cum să vă configurați mesele, continuați să citiți după calculator! Vezi, a fost destul de ușor. Cu toate acestea, dacă doriți să aflați cum am obținut aceste numere, continuați să citiți mai jos!

  1. Cum să pierdeți în greutate de la 100 kg
  2. Cel mai bun raport de pierdere în greutate macro |
  3. Cum să pierzi în greutate - ProteineMag

Am un articol întreg care aprofundează caloriile pentru a pierde în greutate. Dacă doriți să aflați mai multe, citiți acest articol.

cel mai bun raport macro pentru pierderea rapidă în greutate pierderea în greutate salină

În scopul acestui articol, vom folosi caloriile mele ca exemplu. Iată formula privind modul în care le-am calculat: Formula pentru caloriile de întreținere: Greutatea corporală în livre x 14, 15 sau Dacă sunteți sedentar, alegeți Dacă ești ușor activ, alege 15 Ușor activ înseamnă că vă antrenați de ori pe săptămână, dar, de asemenea, nu stați toată ziua - se potrivește majorității oamenilor. Alegeți 16 dacă sunteți foarte activ Foarte activ înseamnă că vă antrenați de ori pe săptămână, dar vă deplasați constant din cauza muncii sau a altor activități, altele decât sala de sport Din nou, citiți această postare pentru a afla ce opțiune vi se potrivește cel mai bine.

Exemplu: Greutatea mea corporală este de lbs.

17 motive pentru care nu pierdeți în greutate la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Pentru a găsi caloriile de mâncat pentru a pierde în greutate: Formula pentru deficit de calorii: x. Voi rotunji până la Și iată-l. Tocmai ți-ai calculat deficitul de calorii inițial. Scopul nostru caloric, în acest exemplu, este să consumăm calorii.

Cea mai ușoară dietă pentru a pierde în greutate |

S-ar putea să vă întrebați de ce l-am înmulțit cu. Ei bine, înmulțirea acestuia cu. Niveluri de activitate Cu toate acestea, nivelul de activitate va determina cât de mult puteți mânca.

cel mai bun raport macro pentru pierderea rapidă în greutate 6 luni pentru a pierde grăsimea buricului

Vedeți, cu cât sunteți mai activ, cu atât puteți mânca mai mult și veți fi în continuare în deficit. Nivelul de activitate vă poate determina să mâncați foarte mult sau foarte puțin.

De exemplu, un bărbat de lb. Doar ceva de care ar trebui să fii conștient! Ciclism cu calorii În cele din urmă, o mulțime de oameni întreabă dacă trebuie sau nu să ciclezi caloriile în zilele de antrenament și în zilele de odihnă.

Adevărul este că scăderea pe timp indelungat a greutății are loc prin modificarea sănătoasă a dietei dvs.

Dacă este o diferență de zi și noapte, poate doriți pierde în greutate 10 kilograme în 3 zile mergeți cu bicicleta și să mâncați mai mult în zilele de antrenament pentru creșterea musculară și mai puțin în zilele de odihnă. Dacă ați face acest lucru, asigurați-vă că mâncați aceeași cantitate în fiecare săptămână.

De exemplu, să presupunem că te antrenezi 5 zile pe săptămână luni-vineri și îți propui să pierzi 1 kg de grăsime pe săptămână. Există de calorii în 1 kg de grăsime. Prin urmare, în weekend zilele în care nu te antreneziasigură-te că ai un deficit de de calorii.

cel mai bun raport macro pentru pierderea rapidă în greutate dieta t

Aceasta înseamnă că luați caloriile de întreținere pe care le-ați calculat mai sus și le scădeați Am împărți acest lucru la cele 5 zile de antrenament. Așadar, ați avea un deficit de de calorii în zilele de antrenament și un deficit de în zilele de odihnă.

cel mai bun raport macro pentru pierderea rapidă în greutate sagging buric grăsime după pierderea în greutate

Ajustarea aportului de calorii Aportul de calorii calculat mai sus NU este perfect. Niciun calculator pentru aportul de calorii nu este perfect. Este DOAR cel mai bun raport macro pentru pierderea rapidă în greutate estimare.

Nu comentați acest articol dacă nu funcționează. Va trebui să încercați singur și să vă adaptați în consecință. Cum faci acest lucru?

cel mai bun raport macro pentru pierderea rapidă în greutate pierderea în greutate fără grăsime moale

Folosiți aportul de calorii pe care l-ați calculat timp de zile înainte de a ajusta ceva. Cântărește-te în fiecare dimineață, după ce ai folosit toaleta, în același timp, dacă este posibil. Notează-ți greutatea pe hârtie sau în aplicația de note. După 7 zile, luați media săptămânală. Care este media celor 7 zile de greutate?

Cum te măsoară pentru pierderea în greutate

Dacă media este mai mare decât greutatea inițială de unde ați început și sunteți absolut sigur că ați urmărit-o corect, începeți să fiți mai activ sau reduceți caloriile cu Repetă din nou pașii Dacă media este mai mică decât greutatea inițială de unde ați început, rămâneți cu aportul actual de calorii.

În acest articol, trec aici despre modul de ajustare a caloriilor mai în profunzime. Să continuăm pe macrocomenzi. Cum calculați macro-urile pentru a pierde grăsime?

Streaming Nater Guru - Gratis ITA it

Ceea ce tocmai am făcut mai sus este să vă calculăm deficitul de calorii. Acum le putem transforma în macronutrienți pentru tăiere slăbire.

Noi vom folosi Calorii pentru restul acestui articol.