La fața locului pierde grăsime, Cum să scapi de grăsimea abdominală inferioară

Macrocomenzi de bază pentru pierderea de grăsimi

Macro-urile sunt doar o parte a puzzle-ului Clădire?

La fața locului pierde grăsime, Cum să pierzi grăsimea superioară a abdomenului în mod sănătos

Căutați să pierdeți grăsime? Ceea ce mănânci este la fel de important ca modul de lucru. Creează-ți raportul cu macronutrienți cu aceste sfaturi!

  • Politica De Confidențialitate 5 moduri de a stăpâni dieta Keto, potrivit experților Există trucuri pe care dieteticii le pot folosi pentru a le ajuta să rămână în cetoză, făcând astfel dieta mai eficientă și mai eficientă - iată-le.
  • Greutate pierderea calorii off Slim Slimming braţul Shaper masaj pierde grăsime Buster Cum să pierzi grăsimea stomacului cu Cardio cristianbudau.
  • 3 chei pentru apelare în raioanele dvs. de Macronutrienți - Culturism
  • 5 moduri de a stăpâni dieta Keto, potrivit experților - Pierdere În Greutate
  • Există tot atâtea teorii despre cum să slăbești, deoarece trebuie să se piardă kilogramele, iar una dintre cele mai noi tendințe de pierdere în greutate implică un contor de macro-uri alimentare.
  • [:ro]Piramida pentru pierderea grasimii[:] - Victor Diaconescu

Poate te-ai simțit grozav sau epuizat tot timpul, sau te așteptai la câștiguri care nu au apărut niciodată. Acest lucru este prea comun. Adevărul este că la fel ca toată lumea are obiective diferite, fiecare trebuie să ia un drum diferit pentru a ajunge la corpul lor ideal. În caz contrar, construirea de masă slabă, vărsarea grăsimilor nedorite și menținerea greutății țelului dvs.

5 moduri de a stăpâni dieta Keto, potrivit experților

Din păcate, nu este atât de simplu. Înseamnă asta că suntem toți sortiți să pornim de la zero și să ne îndreptăm până ne găsim drumul? Cu siguranta nu. Iată trei factori care vă pot ajuta să stabiliți un punct de plecare eficient pentru călătoria dvs. Factorul 1: Obiectivele de fitness Primul tău pas este să alegi ceea ce este mai important pentru tine: pierderea de grăsime sau creșterea în masă slabă.

3 chei pentru apelare în raioanele dvs. de Macronutrienți

În timp ce câștigurile de masă slabă pot apărea alături de pierderea de grăsime, niciun proces nu se va produce la potențialul său maxim. De ce? Rapoarte mai mari de carbohidrați cresc câștigurile de masă slabă, în timp ce raporturile mai scăzute de carbohidrați tind să accelereze pierderea de grăsime.

Există modalități prin care puteți să vă deplasați treptat către grăsime și să construiți mușchi simultan, cum ar fi biciclismul carb, unde alternați fazele de formare a musculaturii de carbohidrați mai mari cu perioade de carbohidrați inferiori pentru a încuraja arderea grăsimilor. Unele cercetări recente susțin, de asemenea, postul intermitent, ca mijloc de a obține atât pierderea de grăsime, cât și creșterea în masă.

macrocomenzi de bază pentru pierderea de grăsimi

Cu toate acestea, rezultatele individuale variază în ambele cazuri și niciuna nu este o scuză pentru a nu lua în considerare macros-urile cu totul. Indiferent de metoda pe care o alegeți, veți vedea câștiguri în masă mai pronunțate sau o pierdere mai rapidă de grăsime, dacă vă concentrați în principal pe un obiectiv principal la un moment dat.

macrocomenzi de bază pentru pierderea de grăsimi

Aceasta nu trebuie să fie extremă sau neplăcută pentru a putea funcționa, atât timp cât rămâneți la aceste intervale tipice de macronutrienți.

Deoarece hormonii sunt construiți din colesterol și alte molecule de grăsime, obținerea este mai mică decât asta poate de fapt suprima nivelul normal de hormoni.

Acest lucru are, de asemenea, un efect negativ asupra funcțiilor corporale conduse de acei hormoni, inclusiv creșterea și dezvoltarea, metabolismul, reproducerea și starea de spirit. Aportul scăzut de grăsimi poate afecta, de asemenea, absorbția vitaminelor A, D, E și solubile în grăsimi. Chiar și mai rău, neobținerea acizilor grași esențiali poate crește riscul de cancer de colon, cancer de sân și de prostată. Dar așa cum v-ați putea imagina, nu numai orice sursă de grăsime o va face.

[:ro]Piramida pentru pierderea grasimii[:]

Prioritizează surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile monoinsaturate, precum grăsimile monoinsaturate avocado, gălbenușuri de ou, măsline, nuci, unt de arahide, ulei de canola, ulei de măsline, ulei de floarea soarelui cu ulei ridicattrigliceride cu lanț mediu ulei de nucă de cocos și omega-3 grase acizi somon și alți pești, carne de vită alimentată cu iarbă, semințe de chia, semințe de in măcinate, soia, tofu, edamame, fasole, orez sălbatic și nuci.

Factor 2: Tip corp După ce ați determinat obiectivul dvs.

macrocomenzi de bază pentru pierderea de grăsimi

Acest lucru vă va ajuta să determinați cât de bine tolerați carbohidrații și să stabiliți unde ar trebui să începeți în intervalele de mai sus.

Există trei tipuri generale de corpuri, cu multe persoane care se încadrează undeva între ele. Chiar dacă ajungeți să determinați că sunteți undeva la mijloc, aceste categorii sunt utile pentru stabilirea unui reper nutritiv.

macrocomenzi de bază pentru pierderea de grăsimi

Începeți cu tipul de corp cu care vă semeni cel mai mult și reglați după caz. Caracteristic, au o structură osoasă delicată, umeri și piept mici și un metabolism rapid.

Le este greu să crească în greutate și să se pună în masă. Pe foarte rapid mod de a pierde în greutate de plus, le este ușor să se aplece. Acestea tind să necesite un procent mai mare de carbohidrați pentru a preveni catabolismul muscular, precum și un aport caloric mai mare în general. Recomandări dietetice: Ectomorfele ar trebui să rămână la capătul ridicat al gamei pentru carbohidrați, între la sută din caloriile totale, în funcție de faptul dacă obiectivul este câștigul în masă, întreținerea sau pierderea de grăsime.

Recomand finalul ridicat pentru creșterea în masă, extremitatea mijlocie superioară pentru întreținere la sută și finalul scăzut pentru pierderea de grăsime. Cel puțin 25 la sută din caloriile totale ar trebui să provină din proteine, restul din grăsimi.

Mesomorph Un mesomorf este cineva care are tendințe spre a fi muscular.

macrocomenzi de bază pentru pierderea de grăsimi

Adesea sunt tipuri puternice de atletism dur, cu mușchi bine definiți, umeri largi și structură osoasă densă. Mesomorfii au, în general, mici probleme pentru a câștiga mușchi sau a pierde grăsime, deși se vor îngrășa mai ușor decât ectomorfele. Ele pot gestiona un nivel moderat de carbohidrați, datorită capacității lor ample de a depozita glicogenul muscular.

Creșterea în greutate se va întâmpla însă dacă carbohidrații și caloriile sunt excesiv de mari.

Cum să mănânci germeni pentru pierderea în greutate - beneficii, proces, tipuri și rețete

Niciun tip de corp nu este imun la o dietă proastă! Recomandări dietetice: Mesomorfele se descurcă bine în intervalul mediu pentru carbohidrați, între la sută din caloriile totale. Din nou, recomand high-end pentru câștiguri în masă la sutămijloc pentru întreținere și low-end pentru pierderea de grăsime Pentru a da prioritate pierderii de grăsime, creșteți atât proteine, cât și grăsimi, reducând în același timp aporturile de carbohidrați, cu cel mult 40 de calorii provenite din grăsimi.

De obicei, au un corp rotund sau în formă de pere, membrele mai scurte, o dezvoltare puternică și un metabolism mai lent. Endomorfele pot pune o mulțime de mușchi, dar au, de asemenea, tendința de a transporta mai mult țesut adipos și, astfel, au macrocomenzi de bază pentru pierderea de grăsimi tendință mai mare de a păstra grăsimea. Deoarece excesul de carbohidrați din dieta endomorfului sfârșește ca grăsime, un aport ridicat de carbohidrați îi va îngreuna să macrocomenzi de bază pentru pierderea de grăsimi apeleze sau să piardă în greutate.

Recomandări dietetice: Endomorfele ar trebui să rămână macrocomenzi de bază pentru pierderea de grăsimi capătul scăzut al intervalului de carbohidrați, între la sută din caloriile totale, în funcție de obiectivele lor.

Adăugați în lista de dorințe Instalați Aveți de gând să începeți o dietă Keto completă? Am conceput rețetele Keto și trackerul dietetic Keto perfect pentru a fi în formă și sănătoasă. Restaurați sensibilitatea la insulină și intrați în cetoză folosind planurile noastre de dietă keto. Cetoza vă ajută să ardeți grăsimea și să reduceți rapid greutatea. Dieta keto poate fi o parte integrantă a vieții tale sănătoase.

Aici, recomand nu mai mult de la sută carbohidrați pentru creșterea în masă, intervalul mediu pentru întreținere și low-end pentru pierderea de grăsimi