Cum să pierdeți în greutate în timpul alăptării fără a reduce cantitatea de lapte

Cum să pierdeți mai multă greutate atunci când alăptați. Nu pot pierde în greutate după naștere!

Nu va trece mult timp până când vei avea din nou silueta mult visată, dar nu are acum întâietate. Multe proaspete mămici se întreabă cum alăptarea le va afecta dieta și silueta.

Probabil că nu trebuie să faceți modificări majore față de ceea ce mănâncați sau beți atunci când alăptați, deși există câteva considerente importante pe care trebuie să le aveți în vedere.

How I BREASTFEED in WovenWrap? - Cum se ALAPTEAZA in wrap tesut?

Ce dietă ar trebui să aibă o mamă care alăptează — o dietă echilibrată pentru sănătatea ta Una dintre minunile laptelui matern este că poate satisface nevoile nutriționale ale bebelușului chiar și atunci când nu mâncați perfect. Cu toate acestea, dacă dieta are prea puține calorii sau se bazează pe un grup de alimente, cu excluderea altora, ar putea afecta calitatea și cantitatea laptelui.

Doar pentru că bebelușul nu va fi rănit de ocaziile în care ai scăpări dietetice nu înseamnă că nu veți suferi.

Ce dietă ar trebui să aibă o mamă care alăptează

Când nu obțineți nutrienții de care aveți nevoie, corpul se bazează pe rezervele sale, care pot deveni în cele din urmă epuizate. De asemenea, aveți nevoie de putere și rezistență pentru a îndeplini cerințele fizice de îngrijire a unui nou copil. Multe mame care alăptează se simt foarte înfometate, ceea ce are sens: corpul tău lucrează în permanență pentru a face laptele matern pentru copil.

De câte calorii ai nevoie Ce trebuie să fac Nu pot slăbi după naștere - principii nutriționale Proceduri cosmetice Cele mai populare opțiuni Care sunt motivele completitudinii Deci, motivele creșterii în greutate sunt destul de înțelese. În primul rând, lichidul amniotic are propria greutate, iar bebelușul în sine crește. Dar această creștere este naturală, iar în timpul nașterii, apa pleacă și copilul se naște. În al doilea rând, femeia începe să mănânce pentru doi. În același timp, toată lumea din jur începe să se asigure că exact asta trebuie făcut.

Consumul de mese mici cu gustări sănătoase între ele. Este o modalitate bună de a vă controla foamea și de nivelul ridicat de energie. Ce dietă ar trebui să aibă o mamă care alăptează — nu numărați caloriile Nu există un singur răspuns la numărul de calorii de care o mamă care alaptează are nevoie. Dar, în general, majoritatea femeilor care alăptează au nevoie de aproximativ de calorii mai mult decât mamele care nu sunt.

cum să pierdeți mai multă greutate atunci când alăptați pierdere în greutate 5 lbs

Acestea ar însuma un total de 2. În loc să numărați caloriile, urmați-vă foamea ca ghid pentru cât de mult trebuie să mâncați. Suma exactă depinde de un număr de factori individuali, cum ar fi greutatea, cât de mult faceși mișcare, cum funcționează metabolismul și cât de frecvent alăptați.

cum să pierdeți mai multă greutate atunci când alăptați reduceți suplimente de scădere în greutate

Dacă sunteți preocupată de punerea în exces de kilograme, discutați cu medicul despre indicele dumneavoastră de masă corporală. Discutați și ce puteți face pentru a menține o greutate sănătoasă.

Cum să pierdeți în greutate în timpul alăptării fără a reduce cantitatea de lapte - Părinți -

Pierderea în greutate și menținerea ei Unele mame slăbesc destul de rapid, în timp ce altele nu pierd prea multe kilograme. Totul depinde de corpul vostru, alegerile alimentare, nivelul de activitate și metabolismul.

cum să pierdeți mai multă greutate atunci când alăptați chef tom pierde greutatea

Cel mai bun plan: Pierdeți din greutate treptat. Planificați să dureze până la un an pentru a reveni la greutatea dumneavoastră înainte de sarcină.

Alăptarea și pierderea prea multă greutate

Nu încercați să pierdeți în greutate prin dieta până pierderea continuă a greutății după tuck tummy cel puțin două luni după nașterea bebelușului.

O dietă cu conținut redus de calorii în primele două luni ar putea să vă distrugă energia și să diminueze aportul de lapte. Dacă sunteți supraponderale sau obeze, este posibil să încercați să pierdeți kilograme mai rapid, dar mai întâi întrebați-vă medicul dacă este indicat. Majoritatea femeilor pot pierde un kilogram în fiecare săptămână prin combinarea unei diete sănătoase cu un exercițiu moderat.

O scădere bruscă, mare în consumul de calorii vă poate afecta aprovizionarea cu lapte, deci nu țineți o dietă pentru a pierde în greutate rapid.

cum să pierdeți mai multă greutate atunci când alăptați puteți pierde în greutate de la degete

Dacă pierdeți mai mult de cum să pierdeți mai multă greutate atunci când alăptați de kilogram pe săptămână după primele șase săptămâni, este un semn că trebuie să consumați mai multe calorii. Ce dietă ar trebui să aibă o mamă care alăptează — o varietate de alimente sănătoase Varietatea și echilibrul sunt cheia unei alimentații sănătoase.

Nu pot pierde în greutate după naștere!

Mănâncă un amestec de proteine, carbohidrați și grăsimi la mese. Carbohidrații complecși, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele proaspete, furnizează o energie mai îndelungată. Și alegerile alimentelor este importantă, astfel încât să puteți obține vitaminele de care aveți nevoie și voi și copilul.

  1. Nu pot pierde în greutate după naștere! - Teste June
  2. Pierdeți în greutate opriți alăptarea - Fresh articles
  3. Alăptarea și pierderea în greutate by Donna Murray, RN, BSN; Revizuit de Meredith Shur, MD Share on Facebook Share on Twitter Cât de mult veți pierde, obținându-vă corpul înapoi înainte de sarcină și sfaturi utile Dacă sunteți ca majoritatea mamelor noi, este posibil să vă îngrijorați să pierdeți greutatea după sarcină și la nașterea bebelușului.
  4. 3 motive pentru care ai putea pierde prea mult în greutate în timpul alăptării - Healths -
  5. Eco slim for man
  6. 30 de zile provocare de pierdere a grăsimilor

Așa că amestecați, încercați să mâncați ceva astăzi pe care nu l-ați mâncat ieri. Ce dietă ar trebui să aibă o mamă care alăptează — grăsimi bune Când vine vorba de grăsime, gândiți la grăsimi mono- și polinesaturate.

Limitați grăsimile saturate și evitați grăsimile trans, ambele fiind considerate nesănătoase.

cum să pierdeți mai multă greutate atunci când alăptați sst arzător de grăsime

Grasimile saturate apar în carne cu conținut ridicat de grăsimi, lapte integral, uleiuri tropicale cum ar fi sâmburi de palmier și nucă de cocosunt și untură.

Uleiul parțial hidrogenat conține grăsimi trans.

Pierdeți în greutate opriți alăptarea

Grăsimile saturate și grăsimile trans sunt ambele enumerate pe eticheta nutrițională a produsului. În afară de a fi rele cum să pierdeți mai multă greutate atunci când alăptați dietă, obținerea prea multor astfel de grăsimi nesănătoase poate modifica compoziția grăsimilor din laptele matern. Deși nu cunoaștem efectele pe termen lung ale grăsimilor nesănătoase asupra sănătății cardiovasculare a sugarului, știm că la adulți aceste grăsimi afectează negativ sănătatea inimii.

cum să pierdeți mai multă greutate atunci când alăptați pierdeți în greutate în 30 de zile rapid

Grăsimile nesănătoase cresc și riscul de infarct miocardic și de moarte din cauza bolilor de inimă. Mituri despre alăptare — ce ai voie să consumi sau ce nu-ți face bine Luați măsuri suplimentare pentru a evita contaminarea Este o idee bună să încercați să minimalizați expunerea dumneavoastră la contaminanți din alimente și mediul înconjurător în timpul alăptării. Pesticidele, insecticidele și alte substanțe chimice pe care le ingerați pot intra în laptele matern.

Ce fel de dietă ar trebui să aibă o mamă care alăptează

Deși cercetarea este în curs de desfășurare, știm că produsele chimice de mediu ar putea afecta sănătatea copilului pe termen lung. Iată câteva sfaturi pentru limitarea expunerii: Mănâncă o varietate de alimente. Dacă mâncați cantități mari de un singur aliment poate avea un nivel cum să pierdeți mai multă greutate atunci când alăptați de pesticide.

Aaportul de pesticide va fi mai mare decât dacă acea hrană este doar una dintre multele pe care le consumați. Cunoașteți ce fructe și legume sunt cele mai ridicate în pesticide și alegeți opțiunile organice dacă este posibil.

CUM SĂ SLĂBEȘTI îN TIMPUL ALĂPTĂRII: SFATURI ȘI MULTE ALTELE - SĂNĂTATE -

Întotdeauna spălați fructele și legumele bine. Sau mai bine le decojiți. Alegeți produsele de sezon și cumpărați de la comercianți locali, care le cresc natural.