Cele mai bune 15 exerciții pentru a pierde grăsimea din spate - Artrită

Cum să îndepărtați grăsimea de la brațele superioare

Cardio Imagine: Shutterstock Puteți merge la exerciții cardiovasculare pentru a slăbi mai repede. Exerciții cardiovasculare precum mers pe jos, alergare, înot, aerobic, ciclism, sărituri pe frânghie poate fi foarte eficient în arderea caloriilor. Se recomandă să faceți aproximativ 20 de minute de antrenament cardio de ori pe săptămână.

cum să îndepărtați grăsimea de la brațele superioare l bărbații își pierd greutatea manfaat

Durata antrenamentului ar trebui să crească treptat până la de minute, iar frecvența de ori pe săptămână pe măsură ce rezistența ta crește. Push-Ups Imagine: Shutterstock Ridicarea grea este foarte benefică pentru a vă întări brațele. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi nu suntem obișnuiți să ridicăm cum să îndepărtați grăsimea de la brațele superioare mari.

Ca urmare, a face flotări devine dificilă, în special pentru femei. Puteți începe ținând greutăți pe mâini și genunchi în loc de mâini și degetele de la picioare.

Scoateți grăsime pe brațe

Flexiunile genunchiului sunt un exercițiu excelent pentru începători. În afară de acestea, puteți recurge la flotări deschise cu brațele așezate mai larg decât lățimea umerilor sau pierderea în greutate camp maine flotări închise, unde brațele așezate aproape una de alta.

Halterofilia Imagine: Shutterstock Exercițiul cu greutăți ajută și la pierderea grăsimii din brațe. Puteți începe cu greutăți ușoare de aproximativ 2 până la 3 kilograme și treceți treptat la greutăți mai grele. Ridicarea în greutate întărește mușchii brațelor.

cum să îndepărtați grăsimea de la brațele superioare cum putem elimina grăsimea burtă

Stai drept și ține o pereche de gantere în mâini. Menținându-vă corpul drept, ghemuiți-vă și îndoiți brațele la coate. Reveniți la poziția inițială.

Acest lucru vă va menține brațele tonifiate. Triceps Kickback Acest exercițiu tonifică partea din spate a brațelor.

Cum pot pierde grăsimea superioară a spatelui

Așezați genunchiul stâng pe o bancă. Ținând gantera în mâna dreaptă, ridicați-o spre tavan. Asigurați-vă că spatele este drept pe tot parcursul antrenamentului. Plank în mișcare Acest lucru este eficient în lucrul brațelor superioare împreună cu miezul. Coborâți în poziția de scândură pe o minge de stabilitate cu pieptul și brațele pe minge și degetele de la picioare pe podea.

Cele mai bune 15 exerciții pentru a pierde grăsimea din spate

Ridicați corpul în sus, astfel încât greutatea corpului superior să fie pe brațe. Acest lucru vă ajută și la întărirea corpului.

cum să îndepărtați grăsimea de la brațele superioare pierderea în greutate în menopauză

Vă permite să pierdeți rapid greutatea brațului. Stai drept și întinde brațele drept în fața ta la înălțimea umerilor. Menținându-le drepte, întindeți-le în lateral și aduceți-le înapoi în față pentru a permite brațului drept să se suprapună peste stânga. Întindeți-le din nou și aduceți-le înapoi pentru a vă face brațul stâng să se suprapună peste dreapta. Acest lucru trebuie repetat de cel puțin 20 de ori. Triceps Dips Scufundările tricepsului sunt foarte eficiente în tonifierea spatelui brațelor.

cum să îndepărtați grăsimea de la brațele superioare pierdere în greutate armband

Așezați-vă pe marginea unui scaun cu ambele mâini apucând scaunul și picioarele pe podea la câțiva metri de și cu fața îndepărtată de scaun. Ținând picioarele drepte, glisați de pe scaun astfel încât să vă susțineți greutatea corporală cu brațele. Coborâți încet corpul pentru a ajunge la un unghi de 90 de grade la coate.

cum să îndepărtați grăsimea de la brațele superioare vm pierdere în greutate

Acum, ridică-ți corpul cum să îndepărtați grăsimea de la brațele superioare, strângând mușchii din spatele brațelor. Inițial, ar trebui să vă mențineți picioarele plate pe podea cu genunchii îndoiți.

10 moduri de a pierde grăsimea încăpățânată a brațului

Dar pe măsură ce exersezi și câștigi forța superioară a corpului, poți încerca să faci asta cu picioarele întinse în față. Efectuați 8 până la 9 repetări.

Apăsați pe triceps Începeți stând sau așezându-vă pe un scaun.

cum să îndepărtați grăsimea de la brațele superioare poți să pierzi în greutate cu arte marțiale