Forma corpului și pierderea în greutate

Pagina principala Forma corpului tău îți spune cât de repede slăbești Unii oameni par să fie extrem de ușor să arunce kilogramele în plus și să-și mențină greutatea.

Alții, în schimb, nu reușesc să arunce chiar și două kilograme de luni de zile - chiar dacă mănâncă sănătos și fac mult sport.

Cum poate fi asta? Chiar dacă predispoziția genetică joacă un anumit rol în greutatea corporală, forma corpului determină în special dacă persoana va avea succes cu dieta sau nu.

Forma de mar

Medicul și psihologul american William Sheldon a împărțit aproximativ oamenii în trei tipuri diferite de corp pe baza structurii lor osoase, a mușchilor și a metabolismului: e ctoomorful, mezomorful și tipul endomorf. Dacă respectați următoarele recomandări sportive și nutriționale pentru forma corpului, veți găsi mult mai ușor să slăbiți în viitor. Tipul ectomorf Persoanele cu această formă a corpului sunt foarte subțiri, au picioarele lungi și cu greu se îngrașă.

Cu toate acestea, procentul de grăsime corporală este adesea destul de ridicat, lucru pe care nu-l puteți spune de la acești oameni. Se pare că pot mânca cât doresc fără să se îngrașe. Metabolismul funcționează foarte eficient, ceea ce face ca detoxifierea să funcționeze foarte bine pentru aceste persoane.

Merele pot beneficia de o dietă slab glicemică

Acest lucru poate duce la deficiențe de minerale și vitamine, pe de o parte, dar pe de altă parte, acești oameni sunt mai puțin sensibili la boli comune, cum ar fi diabetul sau obezitatea.

Deși cu greu te îngrășezi cu această formă a corpului, totuși ar trebui forma corpului și pierderea în greutate mănânci foarte sănătos. Grăsimea se atașează de organele tale, ceea ce poate fi foarte periculos.

Produsele din cereale integrale, carnea și peștele slab, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și produsele lactate, dar și multe fructe și legume ar trebui să fie în meniul dvs. De asemenea, înlocuiți untul cu surse sănătoase de grăsime, cum ar fi avocado, nuci sau ulei de măsline.

Sporturile de anduranță precum joggingul, ciclismul sau înotul sunt ideale pentru dvs.

Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să mâncați suficient, astfel încât să nu deveniți subponderal. Dacă doriți curbe, ar trebui să vă construiți în mod forma corpului și pierderea în greutate mușchii, de exemplu cu încrucișare, antrenament de forță sau arte marțiale.

Cu toate acestea, ectomorfilor le este greu să-și construiască mușchii și au nevoie de pauze lungi de odihnă după antrenamentul de forță. Pentru a construi mușchii mai eficient și mai rapid, ar trebui să consumați cu siguranță o mulțime de proteine, de exemplu sub formă de shake-uri proteice după antrenament.

Cum să SLĂBEȘTI în funcție de FORMA CORPULUI - Pierderea în greutate de tipul corpului

Tipul mezomorf La bărbați, forma corpului mezomorf este prezentată de umeri largi și șolduri înguste. Femeile de acest tip de corp, pe de altă parte, pot fi recunoscute prin așa-numita formă de clepsidră talie îngustă și șolduri largi. Întrucât corpurile acestor oameni sunt orientate în mod natural spre dezvoltarea mușchilor, antrenamentul țintit pentru construirea mușchilor arată foarte repede rezultatele. Tipurile mezomorfe vizează în principal pierderea grăsimii corporale, care se găsește mai ales pe șolduri sau stomac.

Prin urmare, este recomandat un amestec bun de antrenament cardio și de forță în acest caz, dar toate sporturile sunt potrivite. Fie că este vorba de dans, box, antrenament de fitness sau yoga - fă doar ceea ce îți place. Cel mai bine este să schimbi sportul din când în când pentru a folosi mușchii din diferitele părți ale corpului. Pentru a pierde în greutate, dieta ta trebuie să fie variată, săracă în carbohidrați, naturală și săracă în calorii.

Tipul endomorf Endomorfii sunt de obicei mici, au fața rotundă și talia rotunjită. Oamenii de acest tip de corp se îmbracă foarte ușor cu grăsime și sunt predispuși la supraponderalitate. Deoarece caloriile sunt transformate rapid în grăsimi, toxinele și poluanții nu pot fi eliminați eficient.

How to Lose Fat and Build Muscle Simultaneously ce să mănânci zilnic pentru pierderea în greutate

Acest lucru duce la și mai multă indolență și ușurință. Chiar dacă acestea nu sunt condiții prealabile bune pentru a pierde în greutate, puteți obține în continuare o siluetă frumoasă. Totuși, ceea ce aveți nevoie pentru aceasta este multă disciplină și perseverență.

O dietă sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii ar trebui să fie cea mai importantă. Aceasta înseamnă că ar trebui să consumați rar dulciuri, fast-food și carbohidrați în general.

Pierdere în greutate Pierderea în greutate modifică forma corpului

Cantitatea de porție ar trebui, de asemenea, să fie păstrată destul de mică. Exercițiul este esențial pentru acest tip de corp. Pentru a avea succes în slăbit, ar trebui să vă concentrați asupra arderii grăsimilor printr-un antrenament intensiv de rezistență. Veți obține rezultate foarte bune dacă vă antrenați de cel puțin 3 ori pe săptămână.