Câtă pierdere în greutate în 3 săptămâni, Pierdere în greutate maximă într-o săptămână kg
Tartalom
Energia se masoara in calorii. Cum să slăbești cu 5 kg într-o săptămână cele mai bune aplicații pentru pierderea în greutate ipad Arde caloriile, iar acest lucru joacă un rol cheie în pierderea în greutate.
Îmbrățișați mici modificări Poate că veți avea parte de o vacanță la plajă luna aceasta salut, costum de baie! Cu excepția cazului în care sănătatea dvs. Pierderea rapidă în greutate confundă organismul și poate încetini metabolismul, ceea ce poate conduce la creșterea în greutate, adaugă el.
Luați o abordare mai sănătoasă prin stabilirea unui obiectiv modest de pierdere în greutate și crearea unor obiceiuri bune care vă vor ajuta să scăpați kilogramele în siguranță - și să le păstrați în afara.
A fi supraponderala inainte de a ramane gravida creste riscul de a avea anumite complicatii in sarcina, cum ar fi diabetul gestational si hipertensiunea arteriala. Desi si in cazul femeilor supraponderale se recomanda o anumita crestere in greutate de-a lungul sarcinii, specialistii afirma ca femeile care sunt obeze pot lua in greutate chiar mai putin decat ceea ce se mentioneaza in aceste ghiduri, fara sa existe vreun risc pentru copil. In plus, tine cont ca daca vei lua chiar mai mult in greutate decat este recomandat si nu vei reusi sa pierzi aceasta greutate dupa nastere, kilogramele in plus vor reprezenta un risc pentru sanatatea ta.
Bacsis Scopul de a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână. O rată mai rapidă poate scădea cantitatea de mușchi arzător de grăsime, ceea ce îți poate sabota eforturile pe termen lung. Mențineți-vă obiectivele care pot fi atinse Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge sugerează că un obiectiv săptămânal de pierdere în greutate de 1 până la 2 kilograme este ideal.
Dacă sunteți capabil să pierdeți în greutate cu această viteză, așteptați să pierdeți între 3 și 6 kilograme pe parcursul a trei săptămâni.
Rețineți, însă, că pierderea în greutate variază mult de la o persoană la alta. Rata de pierdere în greutate este, de obicei, bazată pe cât timp a fost cineva supraponderal, hormonii și aportul de sodiu.
Urmăriți-vă caloriile Cheia pierderii în greutate este crearea unui deficit de calorii, care este rezultatul consumării a mai puține calorii decât ardeți. Dacă îți poți menține corpul într-un deficit pe parcursul celor trei săptămâni, vei pierde cu succes kilograme. Un kilogram de grăsime constă în aproximativ 3.
Toate acestea pot duce la nașterea complicată, la moartea mamei sau a copilului. Prin urmare, este important să fie observat de un medic ginecolog pe toată perioada sarcinii, fără a lipsi examinările programate. Creșterea în greutate în timpul sarcinii este individuală, dar în același timp are valori limitate în mod clar.
Dacă intenționați să pierdeți 1 kilogram câtă pierdere în greutate în 3 săptămâni săptămână, atunci va trebui să ardeți un exces de 3. Pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână, va trebui să crești deficitul de calorii zilnic la 1.
Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente metode de a vă gestiona greutatea? Descarcă aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a fi concentrat și a-ți atinge obiectivele!
A depune efort Reglarea dietei este o modalitate de a crea un deficit de calorii, dar creșterea exercițiilor fizice este, de asemenea, importantă. Exercițiile specifice pe care le adăugați la rutina dvs. Exemple de cardio includ înot, alergare și aerobic, în timp ce exercițiile de antrenament al forței includ cea mai eficienta metoda de slabit cu greutate și exerciții de greutate corporală, cum ar fi yoga sau Pilates.
Planul săptămânal de antrenament pentru pierderea în greutate ar trebui să includă în mod ideal cel puțin o pereche de sesiuni de antrenament la forță și cel puțin de minute de cardio, ceea ce este în conformitate cu Ghidul de activitate fizică pentru americani, stabilit de Departamentul Sănătății și Servicii Umane din SUA.
Îmbrățișați mici modificări Chiar dacă creșteți cantitatea pe care o exercitați, vă veți îmbunătăți în mod semnificativ șansa de a vărsă câteva kilograme dacă faceți schimbări sănătoase în dieta dvs. Începeți cu câteva modificări simple care pot face o diferență mare: Schimbă soluții zaharoase și suc pentru apă sau seltzer.
Reduceți alcoolul, care conține doar calorii goale și vă poate tenta să gustați mai mult pe măsură ce beți. Nix alimente procesate, precum chipsurile de cartofi, în favoarea alimentelor întregi, precum fructele și legumele. Și vizați trei mese echilibrate în fiecare zi, împreună cu una sau două gustări.
- Cea mai bună modalitate științifică de a pierde grăsime
- Pierde în greutate într-o săptămână, care a incercat Câtă greutate pierde în 6 săptămâni, câtă greutate poți pierde în 1 săptămână keracalita-jaristea.
- Greutatea in sarcina | mongolianbbq.hu
- Câtă greutate pierde în 3 săptămâni.