Pierderea în greutate pentru mezomorf feminin

Slăbitul din greutate Vs. De la persoanele cu acest tip de fizic se obțin culturisti excelenți.

Pagina principala Pierderea în greutate Sheldon, consumată. Pentru a pierde în greutate în mod durabil și a învăța să mănânci sănătos, Doctissimo îți oferă o săptămână de meniuri de slăbit, pentru a imprima și afișa în bucătăria ta. Această dietă nu provoacă senzație de foame, insuficiență sau frustrare.

Se pare că natura însăși le-a creat tocmai pentru a oferi oamenilor frumusețea și puterea corpului uman. Dar merită să ne amintim că grăsimea este la fel de ușor de acumulat de mezomorfe ca și masa musculară.

Care este cel mai bun exercițiu pentru tipul tău de corp? | Secretele Caloriilor

Și, în sfârșit endomorfe Caracteristicile distinctive ale acestui tip de corp sunt: brațe și picioare scurte, dar masive, os mare, tendință la depunerea excesivă de grăsime, indicatorii de putere sunt mici, metabolismul este încetinit fața este rotundă, gâtul scurt.

Acest tip de figură este cel mai caracteristic europenilor.

  • Repetați tot ceea ce sa spus în mod regulat și respectând legile fizicii Ectomorf, Endomorf sau Mezomorf?
  • Alimente de slabit rapid

Desigur, puțini oameni asociază imediat o astfel de pierderea în greutate pentru mezomorf feminin cu acei băieți sportivi care au un corp pompat, dar cu regimul de antrenament și nutriție potrivit, dau rezultate bune. Luați-l pe Jay Cutler, de exemplu. Pentru a determina la ce tip aparține somatotipul dvs.

Datele privind raportul dintre circumferința încheieturii și tipul corpului sunt prezentate în tabel. Trebuie remarcat în special faptul că tipurile de figuri enumerate mai sus sunt extrem de rare în forma lor pură.

Cardio-ul LISS pentru endomorfi trebuie efectuat de 2 sau 3 ori pe săptămână. Antrenament de intensitate ridicată Cardio-ul de antrenament cu interval de intensitate ridicată HIIT este un tip de exercițiu mai extenuant care necesită alternarea unor perioade de activitate intensă, urmate de perioade mai puțin intensive. De exemplu, sprintarea într-un ritm rapid timp de de secunde urmată de mersul pe jos timp de 1 minut este un exemplu perfect de cardio HIIT. Această rutină de exerciții fizice necesită în mod evident mai multă rezistență, dar poate ajuta la accelerarea pierderii de grăsime, mai ales pe partea inferioară a corpului. Dacă sunteți scăzut, efectuarea acestui exercițiu de două ori pe săptămână vă poate ajuta chiar să obțineți picioare mai subțiri.

În majoritatea cazurilor, există tipuri mixte: combinație de ectomorf cu mezomorf sau endomorf cu mezomorf. Apropo, cel mai izbitor și faimos exemplu al acestui tip de corp mixt este Arnold Schwarzenegger.

Cu creșterea sa ectomorfă, foarte mare pentru un culturist, totuși, capacitatea de a câștiga masă musculară, metabolism - toate acestea într-o măsură mai mare ne permite să-l atribuim unui tip de corp mezomorf.

pierderea în greutate pentru mezomorf feminin

Cum se alege un regim de antrenament și nutriție pentru persoanele cu diferite tipuri de corp? Și acum, tipurile de corp feminin și pierderea în greutate decis asupra tipului de constituție, este timpul să începem instruirea directă. Ectomorfe Deoarece masa musculară pierderea în greutate pentru mezomorf feminin ectomorfe este câștigată cu mare dificultate, iar metabolismul funcționează la o viteză vertiginoasă, mușchii încep să experimenteze un deficit de glicogen, care afectează negativ calitatea antrenamentului cu un set extrem de lent de masă musculară.

Pentru a le face mai eficiente, nu merge prea des la sala de sport. Pauzele dintre antrenamente ar trebui să fie de zile.

pierderea în greutate pentru mezomorf feminin

Pentru a înțelege că puteți merge deja la antrenament, ascultați starea mușchilor dvs. Dar acele antrenamente rare pe care le veți face ar trebui să fie foarte intense, care vizează lucrul cu grupuri musculare mari, însoțite de un număr mic de repetări pentru fiecare exercițiu și o odihnă lungă între ele.

Durata antrenamentelor, ținând cont de încălzire, nu trebuie să depășească 60 de minute adică antrenamentul principal nu trebuie să dureze mai mult de 45 pierderi de grăsime minute și este mai bine să excludeți antrenamentele cardio pentru a nu risipi calorii prețioase.

Cum să pierdeți greutatea în partea superioară a corpului Nutriția joacă un rol special în acest proces. Ar trebui să fie intens, bogat în calorii.

Ce tipuri de figuri feminine există? | Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

După terminarea antrenamentului, trebuie să existe o fereastră cu carbohidrați. În plus, se recomandă să mâncați înainte de culcare, deoarece procesele catabolice care apar în corp noaptea s-ar putea să nu vă permită să construiți masa musculară cât de repede doriți.

pierderea în greutate pentru mezomorf feminin

Care este cel mai bun exercițiu pentru tipul tău de corp? În ceea ce privește nutriția carbohidraților, ar trebui să se acorde preferință carbohidraților încet: paste din cereale integrale de grâu, terci, fructe, ierburi, legume, orz, cereale. Dar dulciurile și zahărul ar trebui aruncate. Preferința ar trebui acordată acizilor grași polinesaturați conținuți în pește și ulei de pește, ulei de măsline și floarea soarelui, nuci, semințe.

Care este cel mai bun exercițiu pentru tipul tău de corp?

Probabil că pentru ectomorfe s-a inventat nutriția sportivă specială. Li se arată utilizarea suplimentelor care conțin acizi grași omega-3, vitamine, precum și shake-uri proteice și câștigători. Frecvența de utilizare este de 2 ori pierderea în greutate pentru mezomorf feminin zi.

Care este cel mai bun exercițiu pentru tipul tău de corp?

Cum să pierdeți greutatea în partea superioară a corpului - Cereale În mâinile nevoii de a lua gantere. Puntea de cărți pierde în greutate Cum pot pierde in greutate pe humira Puteți, de exemplu, dimineața și înainte de culcare. Sau în locul uneia dintre cele cinci mese recomandate, dacă nu aveți timp pentru asta. Apa trebuie băută cel puțin 2 litri pe zi. Mesomorfe Cei care sunt cu adevărat norocoși sunt mezomorfi. Înclinarea lor pentru diverse sporturi este înnăscută.

Și datorită prezenței unui apetit bun pe fondul unui metabolism rapid, aceștia reușesc să câștige masa musculară ușor și suficient de repede. Dar aici este important să nu exagerați, deoarece grăsimea corporală crește la fel de repede ca masa musculară.

3 planuri simple de antrenament feminin Endomorph pentru pierderea de grăsime - Libifit

Un punct important în antrenament ar trebui să fie o combinație de antrenament de forță și exerciții care vizează creșterea tonusului muscular ar trebui inclus în programul de antrenament cardiocare vă va permite să formați proporții corporale armonioase. Frecvența antrenamentului pentru mezomorfe ar trebui să fie de ori pe săptămână, deoarece rezultatul final depinde de frecvența și intensitatea acestora.

Carnea de curcan, pieptul de pui, ouăle, peștele, laptele și brânza de vaci pot fi utilizate ca surse principale de proteine.

Fără dietă! Cum să elimini grăsimea abdominală, pierderea în greutate 15 kg într-o săptămână

Glucidele ar trebui să fie lente, principalele lor surse fiind hrișca, orezul, pastele, precum și fructele care pot fi consumate în cantități nelimitate. Trebuie remarcat faptul că varietatea în nutriție și în antrenament este cheia succesului.

Pentru mezomorfe, este permisă și utilizarea nutriției sportive. Ultima masă trebuie să fie cu 3 ore înainte de culcare. Și nu uitați de apă - curată, fără aditivi gazosi și aromatici. Endomorf Pe de o parte, endomorfilor le este cel mai dificil să creeze un corp de vis.

Dar, pe de altă parte, câștigul lor muscular nu este mai rău decât cel al mezomorfilor. Principalul lucru aici este reducerea cantității de grăsime corporală. În acest scop, va fi eficient să conduci antrenament cardio sau circuit la.

Ținem legătura!

Deoarece picioarele sunt în mod natural suficient de puternice pentru endomorfi, și anume exerciții ale corpului inferior oferit cu cea mai mare ușurință deadlift, ghemuit. Pentru endomorfi, este extrem de important aderarea la o dietă corectă și echilibrată Este deosebit de important să monitorizați indicele glicemic pierderea în greutate pentru mezomorf feminin să evitați carbohidrații seara și, cu atât mai mult, noaptea.

Ar trebui să se acorde preferință carbohidraților fibroși fibreeste mai bine să nu vă sprijiniți pe carbohidrații amidonici. Dar, dimpotrivă, prezența proteinelor în dietă este doar binevenită. Nutriționistul sportiv Laura Crivell oferă piept de pui fără piele, albușuri de ou și pește din cele mai potrivite surse de proteine.

Este foarte posibil să refuzați suplimentele sportive endomorfe.