Sfaturi Decathlon, articole și informații din domeniul sportiv

Program de exercitii pentru slabit la sala, Program de antrenamente video acasa + sala, cu sau fara echipament de culturism

program de exercitii pentru slabit la sala pierde în greutate pentru eveniment viitoare

Pentru a obține rezultate vizibile, urmați ghidul! Obiectivul unui program de slăbit este să facă vizibili mușchii pe care ți i-ai sculptat. În acest scop, trebuie să pierzi din masa de grăsime sau adipoasă fără să pierzi din masa musculară, dar tocmai acest lucru reprezintă principala dificultate.

De fapt, este o chestiune de dozare, rigoare și precizie. În niciun caz programul nu trebuie asociat cu un regim alimentar strict cu scopul de a scădea în greutate și în masă musculară. Un program de slăbit înseamnă, prin urmare, o distribuție bună a macronutrienților, asociată cu un antrenament de bodybuilding de bază.

Diversifică rutina de antrenament

Când ești în perioada de slăbit, urmezi o dietă program de exercitii pentru slabit la sala. Această reducere de aporturi energetice implică o schimbare în programul tău de bodybuilding. Dacă păstrezi același ritm de pregătire, trebuie să adaptezi în mod inevitabil sesiunile de bodybuilding volumul de muncă și intensitatea exercițiilor.

Sculpteaza-ti un Corp Tonifiat si Feminin Folosind cele mai Moderne Strategii de Antrenament Sala pentru Fete si Femei Fara sa alergi ore in sir pe banda, sa faci exercitii masculine pe zile si grupe sau sa tii dieta Salutare, Sunt Olivia de la Femeia Fit, iar inainte de toate vreau sa te intreb ceva: Mergi la sala, faci exercitii si tragi tare la aparate, dar nu slabesti si colacelul de pe burtica e tot acolo, chiar daca dai tot ce poti? Te chinui cu alergare, cardio si greutati mici…dar in oglinda vezi celulita pe picioare, solduri late, aripioare, un fund moale si lasat? Nu stii ce sa mananci inainte si dupa antrenament sau daca shake-ul de proteine ajuta sau nu in slabire?

Antrenamentul muscular poate cuprinde între 5 și 10 serii a câte de repetări cu o greutate medie și cu un ritm rapid de execuție evident, de fiecare dată, antrenamentul se va stabili în funcție de morfologia fiecăruia.

Pentru a obține rezultate vizibile, efectuează 3 sesiuni de acest tip pe săptămână.

Ambele detaliaza pas-cu-pas pe zile cele mai bune antrenamente metabolice de forta si sunt dovedite sa functioneze excelent pentru sute de barbati si femei din toata tara.

Practicanții pasionați pot alege să-și schimbe sesiunile făcând antrenamente precum: HIT high intensity training HIIT high interval intesity training. Aceste antrenamente expres te vor ajuta să arzi grăsimea fără să pierzi masă musculară. Trebuie să eviți antrenamentele cardio-vasculare prea lungi care ar putea favoriza catabolismul muscular.

program de exercitii pentru slabit la sala pierde periaj uscat în greutate

Acesta cuprinde exerciții burpees, sprints, thrusters, squats jump etc. Cel mai important într-o perioadă de slăbit este să se limiteze pierderea de masă musculară.

Scapa de CELULITA - La sala - Bonus Abdomen

Teoretic, ritmul cardiac maxim este minus vârsta ta. Pentru a lucra corect și a nu afecta progresul, fă câteva sesiuni de cardio training la intensitate moderată, între antrenamentele de bodybuilding.

Urmărește să îți îmbunătățești sănătatea

Continuă cu 2 sesiuni de 30 de minute pe săptămână, nu mai mult. O perioadă de slăbit se face în medie de 2 ori pe an. Pentru a fi eficient, trebuie să dureze aproximativ 2 luni.

Ramat cu banda elastica - 20 repetari 5. Flotari inverse la canapea - 20 repetari 6.

Ai putea să crezi că, din momentul în care grăsimea sau celulele adipoase începe să îți ascundă mușchii, trebuie să începi un program de slăbit. Acest lucru pare simplist, însă depinde de fiecare morfologie, metabolism și criterii personale. De asemenea, poți calcula indicele de grăsime IMG, care nu trebuie confundat cu indicele de masă corporală, IMC care se calculează ca procent. Aceste două aspecte trebuie luate în considerare întotdeauna deoarece dificultatea slăbitului este evitarea scăderii masei musculare.

program de exercitii pentru slabit la sala ce sunt arzătoarele de grăsime t6