De ce avem nevoie de carbohidrați?

Poți să pierzi grăsimea fără a fi epuizează glicogen. Ce este slăbitul din grăsime?

  1. 50 de lucruri pe care trebuie sa le cunosti despre fitness
  2. Retenția urinară și pierderea în greutate
  3. Arm slimming shapewear review
  4. Li pierdere în greutate smithtown
  5. Pot ajuta la irigarea colonului cu pierderea în greutate
  6. Trebuie să piardă în greutate în 4 luni

Ce trebuie sa stim despre glicogen? Glicogenul muscular este o forma de carbohidrat, stocata in muschi si in ficat. Cel mai bun mod de a mentine un nivel mare de glicogen muscular este o dieta bogata in glicogen, cu aproximativ grame de carbohidrati per kg corp.

Intreaba-i pe cunoscatori orice legat de aceste idei si vei vedea ca sunt cu totii de acord, intr-o mai mica sau mai mare masura. Intreaba-i, insa, ce cantitate de carbohidrati ar trebui sa includa dieta ta si vei primi raspunsuri foarte diverse. Multi iti vor spune ca trebuie sa mananci o cantitate mare de carbohidrati ca sa acumulezi masa musculara si forta. Nu trebuie decat sa te uiti putin pe internet si vei ajunge sa gandesti ca poti supravietui aproape exclusiv cu paine, paste si cereale, daca vrei sa fii mai mare, mai slab si mai puternic.

Daca esti interesat mai mult de sport decat pur si simplu sa ridici cateva greutati, atunci probabil ca ai auzit si ca cea mai mare parte a caloriilor tale ar trebui sa provina din carbohidrati. Dar de ce?

Din fericire, putem învăța de la oamenii de succes. Uitați-vă lacele mai bune strategii și sfaturi a 8 sportivi cunoscuți. Încercați să includeți aceste 17 sfaturi despre exerciții fizice de distrugere a grăsimii și construiți-vă oformulă câștigătoare de antrenament și stil de viață sănatos! Nu vă feriți de greutați mari Cu siguranță v-ați întâlnit cu teoria, care susține că,pentru arderea grăsimilor, ar trebui să vă antrenenați cu greutăți mici și multe repetări. Dimpotrivă, opusul este adevărat.

Ei bine, motivele ne duc la subiectul apreciatului glicogen. Se spune ca dietele bogate in carbohidrati ridica nivelul de glicogen muscular, ceea ce iti va imbunatati performantele, indiferent de sportul pe care il practici.

poți să pierzi grăsimea fără a fi epuizează glicogen

Insa nu toata lumea este de acord cu aceasta ipoteza. Vocile impotriva acestei idei sustin ca un nivel crescut de glicogen nu are niciun efect asupra cresterii masei musculare sau asupra fortei, si in plus poate reprezenta si un obstacol in calea eliminarii grasimii.

Daca vorbim despre alte sporturi, exista si grupul celor care sustin ca iti poti antrena corpul sa arda grasime in loc de carbohidrati, astfel ca nu trebuie sa te bazezi pe glicogenul muscular. Cu toate acestea, sunt multe voci care spun ca glicogenul este important, dar nu trebuie sa mananci cabohidrati ca sa iti mentii un nivelul crescut de glicogen. Deci… ce sa credem?

Când se termină glicogenul, atunci grăsimile arde? - Cereale

Singurul mod de a face asta este sa ai o dieta bogata in carbohidrati. In cele ce urmeaza vom descoperi impreuna ce este glicogenul muscular, cum iti influenteaza forta, rezistenta si structura corpului, cum iti poti da seama daca ai un nivel scazut de glicogen muscular, cum sa iti sporesti acest nivel, si multe altele. Ce este glicogenul?

Glicogenul este o molecula pe care organismul uman o creaza pentru a stoca o cantitate suplimentara de glucoza, un fel de carbohidrat.

Dupa o masa, nivelul de glucoza din sange zahar creste, mai ales daca masa ta contine carbohidrati. Ca sa poti functiona, ai nevoie o anumita cantitate de glucoza in sange, insa, pe de alta parte, nu ai nevoie de un nivel crescut de zahar in sange pentru o perioada prea lunga.

De aceea — atunci cand nivelul de glucoza creste — organismul tau face unul dintre urmatoarele doua lucruri: fie celulele utilizeaza imediat glucoza drept combustibil, in loc de grasime, fie muschii si ficatul stocheaza extra glucoza sub forma de glicogen. Daca nivelul tau de glicogen este deja la maximum, atunci organismul va incepe sa transforme carbohidratii direct in grasime, prin intermediul unui proces numit lipogeneza de novo, insa acesta este un proces extrem de ineficient la oameni, si care are loc destul de rar.

Glicogenul este compus din mii de molecule de glucoza legate una de alta astfel incat sa formeze lanturi.

Glicogenul este in mod primordial stocat in muschii scheletici si in ficat, zone ce pot fi considerate adevarate rezervoare de combustibil pentru glicogen.

7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală - GymBeam Blog

Majoritatea oamenilor pot stoca in jur de de grame de glicogen in ficat si in jur de de grame de glicogen in muschi, desi persoanele cu o masa musculara mai mare si cu o experienta de antrenament pot stoca in mod considerabil mai mult glicogen. Per ansamblu, majoritatea persoanelor vor avea aproximativ o cantitate de de grame reprezentand depozite de glicogen in organism.

Organismul tau foloseste glicogenul stocat in ficat ca sursa imediata de energie pentru alimentarea creierului si pentru a executa alte pierde greutatea mai eficient din organism, pe durata unei zile.

Glicogenul muscular, insa, este in general consumat in timpul antrenamentului sau dietelor sarace in carbohidrati. Probabil ca ai auzit oameni spunand ca nu este necesar sa mananci carbohidrati pentru a mentine un nivel scazut de glicogen.

Nimic mai fals. Organismul uman poate produce glucoza poți să pierzi grăsimea fără a fi epuizează glicogen aminoacizi, dar problema in acest caz este ca vorbim despre un proces ce are loc atunci cand depozitele de glicogen din organism scad. Este, practic, un plan de rezerva, pe care corpul tau il foloseste pentru a mentine nivelul de zahar din sange intr-o arie sanatoasa si nu un proces care sa produca suficienta glucoza incat sa iti permita sa refaci nivelul de glicogen.

Cu alte cuvinte, este ca si cum ai ramane fara benzina si treci la rezerve. Singura modalitate de a produce o cantitate importanta de glicogen este sa mananci carbohidrati.

poți să pierzi grăsimea fără a fi epuizează glicogen

Cum este influentat antrenamentul de glicogen? Unitatea de baza a energiei celulare este o molecula numita Adenozintrifosfat ATP.

Pentru ca o celula sa poata folosi ATP, insa, este necesar sa o divizeze in mai multe molecule mai mici. Acest proces are ca rezultat bioproduse care sunt reciclate inapoi in ATP, pentru a fi utilizate din nou. Cu cat celulele tale pot stoca mai mult glicogen si cu cat il pot regenera mai repede dupa folosire, cu atat pot munci mai mult. Acesta este un adevar valabil pentru orice sistem din organism, inclusiv pentru celulele musculare. Cand faci exercitii, organismul tau necesita mult mai mult ATP decat in mod obisnuit.

De pilda, in timpul unui set intens de sprinturi, organismul tau poate genera ATP de de ori mai repede decat o face in rest.

poți să pierzi grăsimea fără a fi epuizează glicogen

Deci, de unde cele mai bune pastile de slăbit toata aceasta energie?

Ei bine, exista cateva surse. Aceste sisteme utilizeaza alte surse de energie, inclusiv grasimea din organism triglicerideleglicogenul si o alta molecula numita fosfocreatina, pentru a regenera Adenozintrifosfatul.

Nu am mancat NIMIC 5 ZILE !! ( Water Fasting ) - Vlog 853

Aceste trei sisteme energetice sunt: 1. Sistemul fosfocreatinei fosfogen 2. Sistemul anaerob 3. Sistemul aerob Pentru a intelege locul glicogenului in cadrul tuturor acestor sisteme energetice, este necesar sa privim cu atentie la modul in care functioneaza fiecare dintre aceste sisteme.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența? Grăsime înapoi cum să o pierzi

Sistemul fosfocreatinei Fosfocreatina, cunoscuta si sub numele de creatin-fosfat, este o alta sursa de energie stocata in muschi. Poți să pierzi grăsimea fără a fi epuizează glicogen de fosfocreatina stocata in muschi este mica, iar acest sistem nu poate produce atat de multa energie totala comparativ cu energia pe care o pot produce celelalte doua sisteme.

poți să pierzi grăsimea fără a fi epuizează glicogen

Avantajul fosfocreatinei este acela ca poate fi utilizata pentru regenerarea ATP mult mai repede decat orice alta sursa de energie. Cu alte cuvinte, sistemul fosfocreatinei nu poate produce multa energie, dar cea pe care o poate produce, este imediata. De aceea organismul se bazeaza pe sistemul fosfocreatinei in cazul eforturilor intense scurte, care dureaza in jur de 10 secunde sau mai putin, cum ar fi o repriza de impingeri la banca.

Exista, insa, si un dezavantaj al acestui sistem. Dureaza mult timp pana cand fosfocreatina ajunge din nou la un nivel normal dupa un efort intens, uneori chiar 5 minute. De aceea, suplimentele de creatina iti imbunatatesc intotdeauna performanta, pentru ca de fapt ele imbunatatesc eficienta sistemului fosfogen.

Daca ne referim la eforturi care depasesc ca durata 10 secunde, organismul tau va trebui sa obtina mai multa energie din alte surse. Sistemul anaerob Dupa aproximativ 20 de secunde de efort, sistemul energetic anaerob incepe sa produca majoritatea energiei necesare pentru regenerarea ATP.

Aceasta permite producerea energiei mai rapid, insa nu la fel de eficient ca in cazul sistemului aerob. Senzatia de arsura este determinata de produsele metabolice secundare care se construiesc in muschi ca rezultat al productiei de energie anaeroba.

Majoritatea seriilor pe care le faci zilnic la sala de forta sunt alimentate de sistemul anaerob.

poți să pierzi grăsimea fără a fi epuizează glicogen