Știm de ce nu pierdeți în greutate, dar puteți schimba această situație!

Cum să pierdeți în greutate 30 de lire sterline. Scopuri De Pierdere În Greutate | Iunie

Obezitate: Cu ce ​​viteză are sens să slăbești?

Pagina principala » Gestionarea greutății » Cum să pierdeți 40 de lire în 3 luni Jackson mi pierdere în greutate să pierdeți 40 de lire în 3 luni Aveți doar trei luni să vă relaxați pentru a vă arăta cele mai bune pentru nunta, vacanța sau reuniunea. Pierderea 40 de lire sterline în trei luni este scopul tău, și tu ești dedicat să-l atingi.

Un plan alimentar scăzut, cu un nivel ridicat de nutriție, combinat cu creșterea activității fizice, duce la scăderea în greutate.

ziua 5 inducerea fără scădere în greutate

Pierderea a peste 3 lire sterline pe săptămână, necesară pentru a pierde cei 40 de lire sterline până la termenul limită, poate fi puțin agresivă. Puteti face incursiuni serioase in pierderea in greutate astfel incat sa va simtiti si sa aratati mai bine in cele trei luni, chiar daca va dura mai mult timp pentru a atinge obiectivul de pierdere in greutate de 40 de kilograme.

Pierderea prea rapidă a greutății necesită, cum să pierdeți în greutate 30 de lire sterline obicei, un nivel de aport scăzut de calorii nesustenabil. S-ar putea să vă simțiți în mod excepțional privat, ceea ce duce la frustrarea și abandonarea scopului.

Păstrați-l pozitiv și realist

De asemenea, s-ar putea să dezvoltați deficiențe nutriționale dacă îngrijiți prea mult calorii. Consumând mai puțin de 1.

Consumul de prea putine calorii poate determina corpul dvs. Atunci când pierdeți mușchii, care necesită mai multă energie pentru corpul vostru, în comparație cu grăsimea, metabolismul scade și pierderea în greutate devine chiar mai greu de realizat.

Cele trei luni vă permit să pierdeți în siguranță 24 de kilograme, și poate la fel de mult ca 30 de lire sterline.

Video: Nicolae Guta - o mie de probleme - manele noi 2017 2021, Iunie

Este posibil să pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână în primele două săptămâni, deoarece obiceiurile de dietă și de exerciții fizice vă determină să scăpați în greutate în plus în primele câteva săptămâni.

Gestionați calorii pentru a pierde 40 de lire Pentru a pierde 2 lire sterline pe săptămână, va trebui să mâncați aproximativ de calorii mai puțin decât arzi. Determinați rata medie de ardere zilnică utilizând un calculator online care contabilizează vârsta, sexul, nivelul de activitate și dimensiunea dvs. Scădeți 1. Dacă acest lucru vă pune la un aport caloric sub pentru o femeie sau pentru un bărbat, reduceți calorii mai puțin sever și mutați mai mult.

Pentru a pierde cantitatea de 3,3 lire sterline pe săptămână, va trebui să atingi obiectivul de pierdere în greutate de 40 de lire, ar trebui să faci acest deficit egal cu 1.

Construiți mușchi

Foarte puțini oameni pot să obțină acel deficit și încă să ia caloriile necesare pentru o sănătate bună și să se simtă energizați. De asemenea, știți că pierderea mai mult de 3 kilograme pe săptămână în mod consecvent poate provoca, de asemenea, calculi biliari.

Includeți boabe întregi, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi nesaturate la una sau două mese zilnic, astfel încât să nu ratați substanțele nutritive esențiale.

  • Pierderea în greutate pe brațele superioare
  • Modalitate ușoară de a pierde grăsimea corporală superioară
  • Politica De Confidențialitate Așa au pierdut 30 de kilograme 15 oameni reali Aceste transformări reale de slăbire vă arată cum să pierdeți 30 de kilograme și ce diferență este să scăpați kilogramele din cadru.
  • Scopuri De Pierdere În Greutate | Iunie
  • Cum să pierdeți 40 de lire în 3 luni / Gestionarea greutății | Sport, fitness, sănătate și dietă!
  • De ce nu pierd în greutate în fiecare săptămână

Renunțați la alimentele procesate, cum ar fi alimentele rapide și dulciurile, și, în schimb, mergeți la alimente cu substanțe nutritive pe care corpul dumneavoastră le are cu adevărat nevoie. Exemple de mâncăruri de calitate includ ouăle amestecate cu spanac, lângă o brioșă engleză de grâu întreg; fulgi de ovăz cu boabe, nuci și lapte de migdale; carne de pui la gratar cu quinoa si broccoli; tilapia prăjită cu spanac aburit și orez brun; sau friptura cu flanc de slabit peste o salata mare.

Dimensiunile de servire exacte depind de nevoile dvs.

scadere in greutate varstnici

Evitați sămiteți mesele pentru a economisi calorii; te lasă mai târziu mai rău, așa că poți să-ți bați sau să faci alegeri mai puțin decât cele optime. Adoptați un stil de viață activ Cu cât sunteți mai activi, cu atât este mai mare arderea zilnică a caloriilor. Acest lucru vă ajută să pierdeți greutatea mai repede și vă va ajuta să vă păstrați musculatura slabă pe măsură ce vă micsorați. Dacă nu vă exercitați în timp ce pierdeți în greutate, în special la o rată relativ agresivă, un sfert din fiecare lira pe care o pierdeți va proveni din masa musculară slabă.

Lucrați până la un minim de de minute cardio săptămânal cu intensitate moderată, care include aer proaspăt de mers pe jos sau aerobic.

Gestionați calorii pentru a pierde 40 de lire

Odată ce acest lucru este posibil, se străduiesc să pierdeți până la de minute pe săptămână, sugerează Colegiul American de Medicină Sportivă. Efectuați câteva dintre aceste antrenamente la o intensitate mai mare pentru a vă mări calorii arde chiar mai mult. Forța de tren de cel puțin două ori pe săptămână, precum și pentru a menține și a construi musculare musculare.

Nu numai că veți arăta mai potrivit și tonificat atunci când veți pierde cele 40 de kilograme, dar veți crea mai mult din țesutul care vă ajută la stimularea metabolismului. Scopul este de a lucra fiecare grup major de muschi cu cel puțin un exercițiu la două antrenamente pe săptămână. Benzi de rezistență, greutăți libere și mașini sunt toate instrumente acceptabile pentru o astfel de instruire.

badminton sau tenis pentru pierderea în greutate

Luați în considerare consultanța unui profesionist de fitness pentru a vă ajuta să proiectați cum să pierdeți în greutate 30 de lire sterline program pentru nevoile dvs. Mutați și mai mult în fiecare zi; aceste calorii suplimentare se adaugă pentru a ajuta la creșterea deficitului de calorii. Parcați departe în lot, alegeți scările în locul ascensorului, luați câinele pentru o plimbare suplimentară sau jucați cu copiii dvs.

  • Cele mai bune aplicații de pierdere în greutate pentru android
  • Pierderea în greutate lfrv
  • Reglarea planului dvs.
  • Corpul slim fix recenzii