Pierderea în greutate de 3 zile split

HIIT sau High-Intensity Interval Training este o formă de cardio efectuată la intensitate mare pentru o durată scurtă, cu o fază de repaus la fel de distanțată. Antrenamentele HIIT pentru arderea grăsimilor sunt o modalitate excelentă de a arde cantitatea maximă de grăsime într-o perioadă scurtă pierderea în greutate de 3 zile split timp.

Adică, în HIIT, mușchii sunt lipsiți de oxigen în timpul exploziilor mici ale antrenamentului intens. Acest lucru, la rândul său, ajută corpul să ardă grăsimea chiar și la de ore după ce ați părăsit sala de sport! Iată 15 exerciții HIIT care vor arde mai multe calorii pierderea în greutate de 3 zile split 4 minute decât ar face 60 de minute de cardio.

Sa incepem. Iată un exemplu de rutină de încălzire. Rutină de încălzire Înclinarea capului - 1 set de 10 repetări Rotații ale gâtului - 1 set de 10 repetări Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetări Cercuri de braț - 1 set de 10 repetări Rotații ale încheieturii mâinii - 1 set de 10 repetări Rotații talie - 1 set de 10 repetări Rotația gleznei - 1 set de 10 repetări Degete de la picioare - 1 set de 10 repetări Lansare laterală - 1 set de 10 repetări Spot jogging - 3 minute Crunch lateral în picioare - 1 set de 10 repetări Acum că ți-ai semnalat corpul să fie pregătit pentru un antrenament acerb, poți începe exercițiile HIIT.

Am proiectat un antrenament HIIT pentru tot corpul pentru planul de pierdere a grăsimii pe care îl puteți folosi. Este de 3 sesiuni, constând din 3 runde de HIIT timp de 30 de minute, care vă vor arde grăsimile ca niciun alt exercițiu. Să începem cu sesiunea 1. Sesiunea 1 HIIT Runda 1 Toate exercițiile HIIT pe care le faceți în sesiunea 1 ar trebui făcute de 3 ori în această ordine - 1 set de 10 repetări, 1 set de 15 repetări, 1 set de 20 de repetări. De asemenea, finalizați toate exercițiile înainte de a le repeta pentru a doua și a treia oară cu un număr mai mare de repetări.

Nu vă odihniți între exerciții.

Burpees Burpeele angajează toți mușchii din corpul tău. Ţintă: Vițeii, cvadrișorii, ischișorii, miezul, pieptul, umerii, tricepsul, bicepsul, fesierii și latul. Iată cum să faci un burpee. Pași Să presupunem o poziție parțială în gheață.

15 exerciții HIIT pentru pierderea în greutate și construirea musculaturii

Asigurați-vă că păstrați coloana vertebrală neutră, greutatea pe tocuri, umerii ciupiți pe spate, fesele împinse și brațele în față. Împingeți ghemuirea și atingeți podeaua cu ambele palme. Sprijiniți corpul inferior extinzând picioarele în spate. Păstrați degetele de la picioare flexate pe podea. Faceți o împingere. Flectați coatele și atingeți podeaua cu pieptul și apoi reveniți la o poziție de împingere ghemuit.

Faceți o săritură de broască aducând ambele picioare lângă palmele dvs. Durată: minute 2. Genunchi înalți Shutterstock Obiectivul principal al acestui exercițiu este de a vă pune genunchii cât mai sus.

Pierderea circumferinței taliei cu greutate și constantă KF

Acest HIIT va arde cu siguranță o mulțime de calorii. Țintă: abdominale inferioare, quads, hamstrings, flexori ai șoldului, glute și viței. Iată cum să faci genunchii înalți. Pași Stai drept. Păstrați picioarele la lățimea umerilor și priviți drept înainte. Săriți, aduceți genunchiul drept în sus și așezați piciorul drept înapoi pe podea.

Săriți și aduceți genunchiul stâng în sus și așezați piciorul stâng înapoi pe podea. Faceți acest lucru alternativ și la viteză mare. Ar trebui să pară că faci jogging la fața locului, cu excepția faptului că genunchii sunt mai înalți. Puteți menține brațele întinse în fața dvs. Durată: 2 minute 3. Arde o cantitate imensă de calorii și lucrează la următorii mușchi.

Ţintă: Vițeii, cvadrișorii, hamstrings, aductorii, flexorii șoldului, glute și miez.

Pierderea circumferinței taliei în greutate și dietele constante KF și pierderea în greutate

Iată cum puteți face salturi împărțite sau sărituri lunge. Pași Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Puneți piciorul stâng în față, mențineți coloana vertebrală dreaptă, flectați genunchii și coborâți.

Femurul piciorului drept ar trebui să fie perpendicular pe podea. Săriți și, înainte de aterizare, puneți piciorul drept în față, cu femurul stâng perpendicular pe podea. Săriți și, înainte de aterizare, puneți piciorul stâng în față.

Faceți acest lucru la o intensitate mai mare. Faceți fiecare exercițiu timp de 45 de secunde și faceți o pauză de de secunde între fiecare exercițiu.

Urmărește să îți îmbunătățești sănătatea

Creste de sărituri în sus și în afară Shutterstock Jacks-urile sunt distractive și neobositoare. Și o mică modificare le poate face exerciții HIIT sau anaerobe.

Ţintă: Vițeii, quads, hamstrings, adductori, flexori ai șoldului, glute, umeri, laturi și miez. Iată cum puteți face cricuri de sărituri separate. Pași Stai drept, cu picioarele la distanța șoldului și umerii relaxați.

• Nu numai că trebuie să aibă succes, ci și să fie valoros Albert Einstein Singurul său destin este omul la care aspiră.
• Rutină de antrenament pentru slăbit - Myprotein
• Cu ajutorul său, puteți oferi corpului o ușurare.

Uită-te drept înainte. Săriți și mișcați ambele picioare lateral. În același timp, mișcați-vă mâinile din părți spre cap. Săriți din nou și aduceți mâinile și picioarele înapoi la poziția de pornire.

Navigare în articol

Săriți și mișcați ambele picioare lateral și deplasați simultan mâinile din părți în față. Săriți din nou și aduceți mâinile și picioarele înapoi la poziția de plecare. Durată: 45 sec [Citește: Cum ajută săritorii să scadă în greutate] Odihnă - sec cât de repede pierde procentul de grăsimi corporale. Alpiniști de munte Shutterstock Vrei să-ți modelezi nucleul?

Faceți alpiniști. Iată care sunt mușchii primari și secundari la care lucrează acest exercițiu. Ţintă: Abs inferioare, abdominale superioare, oblici, umeri, triceps, laturi, hamstrings, glutes, quads și gambe.

Iată cum să faci alpiniști. Pași Intră în poziția de scândură. Așezați-vă mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor și păstrați nucleul angajat.

Video: Antrenament Fesieri | Am Revenit la Sala! 2021, Iunie

Trageți genunchiul drept, spre piept, fără a ridica șoldurile. Aduceți piciorul drept înapoi în poziția sa și trageți genunchiul stâng spre piept. Aduceți piciorul stâng înapoi în poziția sa. Faceți acest lucru la o viteză mai mare fără a vă ridica șoldurile. Durată: 45 sec 6.

Salt de frânghie Shutterstock Săritul cu frânghia este un antrenament excelent pentru tot corpul.

Iată care sunt mușchii la care lucrează acest exercițiu. Ţintă: Jambiere, fesiere, paturi, vițe, adductor, abductor, flexori și extensori ai încheieturii mâinii, biceps și miez. Iată cum puteți sări coarda. Pași Stai drept cu picioarele mai mici decât lățimea șoldului. Țineți capetele frânghiei pierderea în greutate de 3 zile split țineți coatele aproape de trunchi. Începeți cu salturi de frânghie normale.

Schimbați aceste salturi normale în salturi cu un singur picior. Alternează între picioarele tale dreapta și stânga.

Ce este o masa despicate pentru pierderea în greutate

Schimbați, săriți înainte și înapoi câteva secunde. Din nou, schimbați, săriți la stânga și la dreapta timp de câteva secunde. Flotări Shutterstock Flexiunile sunt unul dintre cele mai bune exerciții de bază. Sunt duri dacă ești începător, dar trebuie să încerci să faci cât mai multe cu precizie. Ţintă: Abdomenul superior, abdomenul inferior, hamstrings, glute, quads, gambe, adductor, abductor, flexori și extensori ai încheieturii mâinii, umeri, biceps și triceps.

Iată cum puteți face flotări. Pași Să presupunem Cat Pose cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor, umerii într-o poziție neutră, palmele plate pe podea, pierderea în greutate de 3 zile split îndreptate în față, capul în linie cu corpul, picioarele la lățimea umerilor și genunchii pe podea. Inspiră, flectează coatele și coboară până când pieptul atinge podeaua.

Mese Split, pentru a pierde in greutate. Meniu pentru săptămâna și în ziua

Expirați și urcați în poziția inițială. Luați genunchii de pe sol și susțineți partea inferioară a corpului pe degetele de la picioare. Inspiră, flectează coatele și coboară. Expirați și reveniți în poziția inițială. Faceți-o puțin provocatoare, punând picioarele apropiate. Durată: 45 sec 8.

Plimbările cu mersul cu Kettlebell trec sub Youtube Acesta este un exercițiu excelent care funcționează pe partea inferioară a corpului.