Ce vrei cu adevărat să știi despre mezotipuri

Cele mai bune macrocomenzi pentru pierderea de grăsime endomorf

Cardio-ul LISS pentru endomorfi trebuie efectuat de 2 sau 3 ori pe săptămână.

  1. Poate pubertatea să vă facă să pierdeți în greutate
  2. 10 kg pierdere în greutate 1 lună

Antrenament de intensitate ridicată Cardio-ul de antrenament cu interval de intensitate ridicată HIIT este un tip de exercițiu mai extenuant care necesită alternarea unor perioade de activitate intensă, urmate de perioade mai puțin intensive. De exemplu, sprintarea într-un ritm rapid timp de de secunde urmată de mersul pe jos timp de 1 minut este un exemplu perfect de cardio HIIT.

cele mai bune macrocomenzi pentru pierderea de grăsime endomorf cum să slăbească dimensiunea taliei

Această rutină de exerciții fizice necesită în mod evident mai multă rezistență, dar poate ajuta la accelerarea pierderii de grăsime, mai ales pe partea inferioară a corpului. Dacă sunteți scăzut, efectuarea acestui exercițiu de două ori pe săptămână vă poate ajuta chiar să obțineți picioare mai subțiri.

Acestea se dezvoltă în funcție de genetică și au fost clasificate în prin studii privind propriile caracteristici ale metabolismului, constituția osoasă, masa musculară și capacitatea de stocare a grăsimilor. Omul de știință care a clasificat aceste mezotipuri s-a numit William Sheldom și le-a clasificat astfel: endomorf, ectoform și mesoform. Tipuri și caracteristici Cu acest articol vrem să vă ajutăm să vă clarificați îndoielile cu privire la dieta și rutina de exerciții, ideea este că vă identificați biotipul sau forma corpului și vă sfătuiesc să urmați o dietă și o rutină adecvate și eficiente. Endomorf: Au tendința de a acumula cu ușurință grăsime corporală, menținerea în greutate sau pierderea câtorva kilograme este o mare provocare pentru persoanele endomorfe, ceea ce caută în general este să ardă grăsimi, dar avantajul este că câștigă cu ușurință masa musculară sub o bună rutină de antrenament.

Cardio postit Cardio-ul post este un alt mod simplu de a promova arderea grăsimilor și de a pierde kilograme. Practic implică antrenamentul pe stomacul gol.

Biotypes fizice și caracteristicile lor! Ectomorf, Mesomorf și Endomorf

Exercitarea într-o stare de repaus alimentar - atunci când corpul tău nu mai digeră sau prelucrează mâncarea - poate aduce beneficii unei femele endomorfe. Poate crește oxidarea grăsimilor și lipoliza în timp ce scade nivelul insulinei din sânge. Când corpul este în repaus, în special în timpul somnului, nivelul insulinei din sânge începe treptat să cele mai bune macrocomenzi pentru pierderea de grăsime endomorf.

cele mai bune macrocomenzi pentru pierderea de grăsime endomorf 6 moduri de a pierde grăsimea buricului

Aceasta înseamnă că organismul trece la grăsime ca sursă de energie în loc de carbohidrați, ducând în cele din urmă la pierderea în greutate. Cel mai bun antrenament pentru endomorf feminin: antrenament cu greutăți Antrenamentul cu greutăți este principala bază pentru fiecare plan de antrenament pentru endomorf feminin.

Deoarece obiectivul dvs.

Ce este dieta mesomorfă? Listă de alimente, Meniu de probă, Beneficii, Mai mult

Aceasta înseamnă să împingi fiecare mușchi al corpului în afara zonei sale de confort și să îl supraîncărci pentru a forța creșterea. Pentru endomorfii care doresc să-și folosească energia și timpul în cel mai bun mod posibil, exercițiile compuse pe tot corpul sunt calea de urmat. Exercițiile compuse se referă la mișcări multi-articulare care implică mai mulți mușchi sau grupuri de mușchi la un moment dat.

Un bun exemplu este un exercițiu de ghemuit. Squats angrenează mai mulți mușchi ai corpului inferior, cum ar fi ischișorii, partea inferioară a spatelui, fesierii și cvadricepsul.

3 chei pentru apelare în raioanele dvs. de Macronutrienți - Culturism

Unele dintre cele mai frecvente tipuri de exerciții compuse includ lunges, apăsare pe piept, trageri, apăsare pe umeri, scufundări, rânduri, leagăne cu kettlebell și deadlifts. Exercițiile compuse pot avea mai multe avantaje, cum ar fi: Acestea vă ajută corpul să ardă mai multe calorii pe toată durata antrenamentului Simulează activități cele mai bune macrocomenzi pentru pierderea de grăsime endomorf mișcări din lumea reală Acestea vă pot ajuta să pierdeți în greutate, reducând în același timp riscul de rănire cauzat de sport Acestea pot îmbunătăți timpul de reacție, coordonarea și echilibrul general Acestea vă permit să obțineți un antrenament pe tot corpul într-un timp mai mic.

Este important să recunoaștem că toate tipurile de antrenamente nu sunt create egale. Utilizarea mișcărilor compuse împotriva celor de izolare poate avea un impact semnificativ asupra câștigurilor și rezultatelor dvs.

cele mai bune macrocomenzi pentru pierderea de grăsime endomorf pierdere în greutate durere în gât

Femelele Endomorph ar trebui să efectueze repetări mai mari cu greutăți mai ușoare pentru a crește arderea grăsimilor. Efectuați între 3 și 5 seturi pe exercițiu, în funcție de forța corpului și de capacitatea de recuperare. Un antrenament tipic high-rep include de obicei 4 seturi pe exercițiu.

Planul de masă endomorf pentru a vă trimite metabolismul în plină desfășurare | Yakaranda

Pentru a arde grăsimile din corp și pentru a obține mușchi slabi, includeți 3 până la 4 sesiuni de antrenament cu greutăți în programul săptămânal. Puteți vizita pagina noastră de resurse pentru exerciții pentru demonstrații despre cum să efectuați aceste exerciții.

Vedeți mai jos cum să obțineți un pdf descărcat gratuit de antrenament endomorf. Acesta este un text!

cele mai bune macrocomenzi pentru pierderea de grăsime endomorf poate pierde în continuare greutatea în timp ce este însărcinată

Optimizați antrenamentul Endomorph Endomorfii au de obicei o mare rezistență, o forță foarte mare și un potențial imens de a-și transforma corpurile. Optimizarea planului de antrenament endomorf feminin cu o selecție corectă a dietei poate funcționa ca o magie pentru dvs.

Cineva a subliniat odată un studiu acum aproximativ un an într-o secțiune de comentarii, voi încerca să-l săpar care a concluzionat că endomorfele au dobândit mai mult decât ectomorfele. Este posibil să arzi grăsimea localizat? Cu toate acestea, dacă te uiți la datele reale pe care le-au furnizat, graficele de generare a forței de-a lungul timpului, forma graficelor pentru ambele grupuri de persoane a fost identică. Cu alte cuvinte, urmând același antrenament și un plan nutrițional, ectomorfele au obținut aceeași cantitate de forță ca și endomorfele.

Ca femelă endomorfă, este important să nu consumați prea multe sau prea puține calorii. Trebuie să aveți un deficit caloric ușor, dar nu uitați să nu exagerați, deoarece veți lucra în același timp.

Ce să mănânce? Sursele bune de grăsimi sănătoase includ semințe, nuci, ulei de măsline, avocado și somon.

cele mai bune macrocomenzi pentru pierderea de grăsime endomorf pierde greutatea rapidă 10 kg în 10 zile

Ce să nu mănânci? Din păcate, carbohidrații nu sunt ideali pentru endomorfi. Tipul de corp nu este capabil să scape de o dietă bogată în carbohidrați fără să se îngrașe.

cele mai bune macrocomenzi pentru pierderea de grăsime endomorf cea mai bună pierdere în greutate pentru mamele ocupate

Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să evitați complet consumul lor. Respectați o dietă săracă în carbohidrați și evitați alimentele procesate, cum ar fi pastele albe, orezul alb și pâinea albă.

Planul de masă endomorf pentru a vă trimite metabolismul în plină desfășurare

Unele surse bune de carbohidrați pentru a lipi includ ovăzul, orezul brun, cartoful alb și verdeața cu frunze. Ideal Substanțe nutritive macro Deoarece corpul tău tolerează proteinele și grăsimile mai bine decât carbohidrații, următoarea descompunere a nutrienților macro ar fi cea mai potrivită pentru tine.

Necesarul zilnic de fibre este de aproximativ 15g la de calorii. Deci, dacă mâncați de calorii pe zi, trebuie să mâncați minimum 22,5 grame de fibre. Fibrele sunt, de asemenea, esențiale pentru menținerea proceselor digestive și a greutății corporale.

3 planuri simple de antrenament feminin Endomorph pentru pierderea de grăsime - Libifit

Includerea acestuia în dieta dvs. Endomorfii trebuie să se asigure că antrenamentele lor sunt adaptate la caracteristicile lor genetice. Dacă doriți să descărcați aceste planuri de antrenament într-un pdf frumos, vă rugăm să completați formularul de mai jos și vă vom oferi acces instantaneu.

SOS grăsimea din jurul taliei!