Creșteți aportul de proteine ​​pentru a crește sinteza musculară.

Pierderea în greutate a brațului superior

Scăpați de mușchiul brațului Bicepsul și tricepsul bine definiți sunt un obiectiv pentru mulți sportivi care doresc să-și întărească mușchii brațelor, păstrând în același timp un aspect estetic plăcut.

pierderea în greutate a brațului superior

Dar dacă începeți cu un corp superior mai mare și doriți să scăpați de excesul de mușchi din brațe, va trebui să știți ce tipuri de exerciții ajută la slăbirea corpului superior. Vestea bună este că, cu o dietă curată, exerciții cardiovasculare și exerciții de tonifiere musculară, puteți pierde grăsimea corpului superior în plus față de grăsimea totală a corpului și puteți deveni brațe mai slabe și mai mici.

Bacsis În loc să izolați părți ale corpului, încercați antrenamentele pentru a scăpa de mușchiul brațului. Cum se reduce dimensiunea brațului Pentru a pierde dimensiunea într-o parte a corpului, este nevoie să faceți ajustări la programul dvs. Dacă urmați o împărțire a părții corpului în care lucrați una până la două părți ale corpului în fiecare zi, vă recomandăm să vă schimbați de trei ori pe săptămână la un antrenament complet.

10 moduri de a pierde grăsimea încăpățânată a brațului

Izolarea grupurilor musculare individuale, cum ar fi bicepsul și tricepsul, poate duce la o creștere a dimensiunii mușchilor. Aceasta include efectuarea de exerciții, cum ar fi bucle biceps, presă triceps, bucle ciocan și kickbacks triceps.

Viitoare Miss Pretty Me Derulați cu câțiva ani în urmă. Asta mi s-a întâmplat.

Deoarece mușchii bicepului și tricepului vă ajută cu multe dintre exercițiile din partea superioară a corpului pe care le efectuați, cum ar fi rânduri, presă pe umeri, presă pe bancă, derulante lat și pullups, ajungeți să lucrați aceste grupuri musculare mai mici în ambele zile.

Având în vedere acest lucru, are sens elimina-ti "ziua bratului" și se bazează pe mișcări compuse pentru ca partea superioară a corpului să vă antreneze mușchii brațului.

DE CE SE ÎNGRAȘĂ BRAȚELE? - PIERDEREA ÎN GREUTATE VIZATĂ - 2021

Exerciții de slăbire a corpului superior Dacă dorești scad masa musculara în brațe sau pierdeți greutatea corpului superior, luați în considerare schimbarea greutății și a repetărilor exercițiilor pe care le efectuați. De exemplu, mai degrabă decât repetări mai mici și greutate moderată până la mai mare, concentrați-vă pe repetări mai mari și greutate mai mică.

Pierderea grăsimii brațelor Brațele superioare clare te pot face să te simți conștient de sine când îți dezbraci brațele în hainele de vară. Deși acolo unde depozitați grăsimea este în mare măsură o problemă de genetică, unele corpuri ale oamenilor, în special femeile, folosesc brațele ca depozit de grăsimi încăpățânate. Pentru a pierde în greutate în brațe, adoptați o strategie cuprinzătoare de slăbit care vă ajută să slăbiți în general. Grăsimea de pe brațe poate atârna mai mult decât grăsimea din alte zone, dar va duce în cele din urmă la eforturi clasice de pierdere în greutate.

Acest lucru ia o parte din accent pe forță și hipertrofie și îl pune pe rezistența musculară. Cu toate acestea, este important să rețineți că puteți construi în continuare dimensiuni cu repetări mai mari și greutate mai mică de obicei în intervalul 6 - 12 repetărideci asigurați-vă că acordați o atenție deosebită schemei dvs.

Scăpați de mușchiul brațului Pentru a scăpa de mușchiul brațului în mod corect, veți dori să luați o abordare lentă care se concentrează pe pierderea generală în greutate, mai ales dacă trebuie să pierdeți grăsime corporală.

Dacă simți că brațele tale sunt prea groase sau dacă vrei să le faci mai ferme, poți realiza asta cu antrenamentul potrivit. Este important să ne dăm seama că nu este posibil ca o parte a corpului să fie mai slabă sau mai musculară. Pierdând în greutate, obțineți mai puțină grăsime pe tot corpul, astfel încât să puteți obține brațe mai subțiri și mai strânse. Combinația dintre antrenamentul de forță, antrenamentul cardio și o dietă sănătoasă poate duce la brațe musculare și mai subțiri. A calca Metoda 1 din 3: Construiți-vă mușchii brațului Antrenează-ți bicepsul.

În timp ce ideea de direcționare numai pierderea în greutate a corpului superior pare a fi una bună, realitatea este că nu se poate reduce la fața locului. Așadar, primul dvs.

pierderea în greutate a brațului superior

De exemplu, începeți cu o reducere de până la de calorii, care se poate face cu ușurință prin tăierea sifonului, a alcoolului sau a altor alimente procesate. În plus, veți dori să faceți o revizuire a dietei. Păstrați un jurnal alimentar timp de trei zile și verificați locurile în care puteți pierderea în greutate a brațului superior alimentele procesate sau cu zahăr.

CUM SĂ-ȚI CREȘTI PUTEREA BRAȚULUI SUPERIOR CA FATĂ - EXERCIȚII DE BRAȚ - 2021

Identificați ora din zi când aveți tendința de pierderea în greutate a brațului superior consuma aceste articole și înlocuiți-le cu fructe și legume.

Includerea exercițiilor cardiovasculare este un alt mod prin care puteți pierde grăsimea superioară a corpului și puteți viza pierderea generală în greutate. Dacă antrenamentele cardio nu fac parte din rutina dvs.

pierderea în greutate a brațului superior

Acest lucru vă va ajuta să ardeți calorii și să pierdeți grăsime corporală.