2. Ține-ți mâinile deschise

Cât de repede se aprinde sprintul. Bec martor masinuta cu cheita aprins

cât de repede se aprinde sprintul centura de slabit cu electrostimulare pareri

Pinterest Atunci când greutățile de ridicare seamănă cu un butoi de pulbere, plyometrics plyos sunt siguranța care aprinde siguranța. Exerciții de explozie în care reflexul stretch al mușchilor este folosit pentru a-și construi forța. Plyo-urile sunt o activitate de antrenament sportiv.

cât de repede se aprinde sprintul kc pierdere în greutate miracolă

Aceste exerciții aduc mușchii dintr-o dată în zona lor de sfârșit, de a le întinde și de a simți că sunt pe cale să se întindă prea departe Reflexele de întindere ale mușchilor sunt deteriorate, determinându-le să se contracte foarte mult și să absoarbă și să redirecționeze energia cât mai cât de repede se aprinde sprintul posibil. Adăugarea de formare în domeniul plyometric la propria rutină vă poate ajuta să deveniți un atlet mai bun și să preveniți rănirile sportive.

cât de repede se aprinde sprintul mega t rezultate arzător de grăsime

Exercițiile exotice sunt pur și simplu distractive prin ruperea monotoniei formării forței convenționale. De asemenea, ele vă pot face mai bine la locul de muncă dacă sunt fizice și vă vor face un super-erou. Dacă nu exercitați astfel de pierde greutatea indiferent de ce, corpul dvs. Trupa este plină de rutine de antrenament, sfaturi și definiții utile de antrenament pentru aproape fiecare termen de sala de sport pe care l-ați dorit întotdeauna să îl cunoașteți.

Un sprinter olimpic dezvăluie de ce relaxarea este esențială pentru viteza sprintului

Utilizarea Plyometrics Primul pas este de a stăpâni cele mai de bază Plyos — salturi, flotări explozive și impresii de glonț medical Pentru corpul inferior, Even-Esh recomandă Squat Jump, Frog Jump și Box Jump pentru a începe.

Poți să te simți ca un copil care joacă din nou și asta e binedar acești pași funcționează. Un studiu efectuat în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă a constatat că salturile de tip squat măresc înălțimea înălțimii verticale, în plus față de alte tipuri de plase. Începeți cu corpul superior cu variante de împingere — și nu ezitați să deveniți creativi.

Cu clasicul leagăn Plyo, puteți face faza sus atât de repede încât mâinile dvs. Beneficiul Plyometrics față de alte forme de antrenament de forță, sau chiar de haltere olimpice, este versiunea pe care Plyos o oferă literalmente. În schimb, puteți folosi o minge cu toată puterea și să vă antrenați sistemul nervos pentru a dezvolta viteza maximă.

cât de repede se aprinde sprintul t3 t4 arzătoare de grăsime

Pentru a vă învăța cum să efectuați un curățător de putere, trebuie să vă învăț mai întâi cum să vă îndoiți în față. În doar câteva minute, oricine poate să învețe să sară în mod corespunzător ", spune Even-Esh Verificați această listă de mișcări plyo pe care le găsiți și în cartea Encyclopedia de sănătate a bărbaților de mușchi ] găsi.

Usain Bolt - ALL Olympic finals + Bonus round - Top Moments

Încercați să mutați picioarele fără să vă înfipți picioarele în pământ, ca și cum ați fi în picioare pe iarbă, încercând să-l trageți în sus — veți simți fecalele dvs. Respirati adanc in abdomen si coborati rapid corpul. Apăsați genunchii în jos.

Du-te în jos până când coapsele sunt paralele cu solul, apoi explodează imediat și sări cât de sus poți. Gentual cu coloana vertebrală, piept înainte și genunchii încă înainte. Resetați înainte de a începe următoarea repetare. Publicitate — Continuați Lectură Mai jos Publicitate — Continuați Lectură Mai jos Frog Jump Împingeți mâinile împreună cand te afli in aer sau te-ai lovit in piept Aproape de manerul lat Pushup Incepeti mișcarea cu mainile aproape de laturile dvs.

Mitch Almond Pune o mână pe o minge de medicament și comută mâinile în aer pentru a ateriza pe minge cu bila și bazinul tău, în linie cu coloana vertebrală, și gândește-te la viteză — mâinile tale trebuie să respire sau nu cât de repede se aprinde sprintul un plos — odată ce ai aterizat, lăsați corpul tău să coboare până la sfârșitul următoarei iterații și apasă-l jos Aruncă-ți mingea cu ambele mâini Întoarce-ți corpul de sus departe de perete și pivotă-l pe partea din față a piciorului Înfășurați-vă întindeți brațele — ar trebui să simțiți o întindere în partea dvs.

Porniți puternic împotriva peretelui. Umerii și șoldurile ar trebui să se rotească în același timp.

Bec martor masinuta cu cheita aprins

Eliberați mingea la sfârșitul rotației și aruncați mingea în perete cu partea din spate a mâinii, ca și cum ar fi aruncată-o. Dacă ai un partener, poți să te întinzi și să te răsuciți aruncând mingea, ceea ce este și mai dificil — trebuie să prindă și să încetinești aruncarea amicului tău înainte să tragi mingea înapoi. Ar trebui să aterizezi într-o jumătate de pătrată, să plasezi o cutie mai mică lângă cea pe care o sări și să urci mai întâi pe acea cutie înainte să te întorci la pământ, să nu sari niciodată.

Cum să coborâm corect: "Am auzit multe povestiri în care oamenii își sfârșesc tendonii de achil în clase de practică", spune el, uitați ce ați văzut pe YouTube pe cutii de cutii de pe cât de repede se aprinde sprintul la sol și sari imediat Pe măsură ce vă încălziți, ajungeți treptat la gropi mai înalte și când sunteți gata, ar trebui să utilizați o cutie care este un pic dificilă, dar nu atât de ridicată încât să aveți genunchii pe piept atunci când aterizați m pentru a dezvolta putere explozivă, dar cu control și tehnologie sigură.

Nu încercați să setați un record mondial.

CÂT DE REPEDE POȚI SLĂBI 60 DE KILOGRAME? - INFORMAȚII PRIVIND PIERDEREA ÎN GREUTATE - 2021

De asemenea, poți să faci sprinturi, deși îți recomandă să-i călăuzi pe un deal mai degrabă decât pe un teren plat, încetinindu-te suficient pentru a reduce riscul mușchilor coapsei trase.

De asemenea, puteți începe un sprint pe spate. Asigurați-un partener țipa sau epuizați un cronometru, rotiți-vă, ridicați-vă și alergați.

cât de repede se aprinde sprintul starea de spirit pentru a pierde in greutate

În cele din urmă, bilele de medicamente oferă utilizatorilor ușor de control superior al organismului. Luați o minge de 4 până la 10 lire și aruncați-o într-un perete de cărămidă sau ridicați-o peste cap și loviți-o în pământ. Puteți să-l prindeți înapoi dacă mingea are o coajă tare sau o ridicați și repetați-o.

Încercați să metabolismul rapid nu poate pierde în greutate peste minge și să stați în picioare să o luați, apoi săriți și aruncați cât mai mult posibil peste cap, o așa-numită "aruncare cu lopată" trebuie să o plasați într-o zonă mare, goală sau alerga afară. Mișcările de rotație sunt, de asemenea, populare cu jucători de baseball care urmăresc viteze mai mari de bat și luptători care cât de repede se aprinde sprintul să livreze knockouts.

Detaliile Nitty Gritty de instruire în domeniul Plyometric Publicitate — citiți mai jos Plyometria trebuie să fie explozivă și forma pe care o folosiți trebuie să fie ascuțită, prin urmare, Numărul de repetări pe care le efectuați este în general scăzut — înainte de apariția oboselii, ceea ce vă face să vă încetiniți și să vă faceți griji.

Dacă doriți să dezvoltați o putere maximă în camera de greutate sau pentru sporturi precum fotbal, baschet și baseball, Even-Esh vă recomandă repetările Pentru o perioadă mai lungă de timp, păstrați-vă Plyos-ul în intervalul de la 12 la De asemenea, le puteți alimenta cu seturi de ridicare grele.

Plyos poate fi, de asemenea, o formă a inimii.

Honda Civic Type-R – mai repede…

Iată un joc pe care îl puteți juca: Luați o minge de medicină în afară și aruncați-o cât mai mult posibil. Fugiți-l, ridicați-l și aruncați-l din nou. Stabiliți un curs rotund de de repetări, de exemplu 10 aruncări de zgardă pe perete, 5 repetări pe fiecare parte pentru rotiri cât de repede se aprinde sprintul spin, 5 aruncări cu cuțit și 10 lovituri la sol, repetând între 3 și 5 runde.